Тавре ки мегӯянд, омӯзиши навгонии сина, омӯзиши пушти собиқадор, ин на танҳо аз он сабаб аст, ки дар пушт машқ кардан душвор аст, балки инчунин аз он сабаб аст, ки суръати такмили пушт суст аст ва бисёр одамон таъсирро дар муддати кӯтоҳ дида наметавонанд. таслим шудан.Дуруст аст, ки дар толори варзишӣ беҳтар аст, агар он дар хона бошад, усулро азхуд накунед, танҳо мехоҳед, ки машқ кунед, ин дар ҳақиқат каме душвор аст.Аммо ин имконнопазир нест.Усулҳои зеринро азхуд кунед, ба онҳо риоя кунед ва бо парҳези солим, шумо дар муддати кӯтоҳ натиҷаҳоро хоҳед дид.
Усули якум: пушидани мавқеи зону
Пошиданҳои зону як роҳи хуби машқ кардани пушт дар хона бо дастони бараҳна мебошанд.Вақте ки сухан дар бораи ба зону нишастан меравад, бисёр писарбачаҳо метавонанд нодида гиранд, фикр мекунанд, ки ин хеле оддӣ аст, иҷро кардани он душвор аст, аммо ҳарчанд дар ҳолати зону нишастан, барои машқи пушт ва дароз кардан осон аст. , назар ба такони умумӣ ё бисёр таъсироти душвори тела низ хуб аст.Пас онро нодида нагиред.Барзании зонуҳо низ барои духтароне, ки мехоҳанд пуштро машқ кунанд, хуб аст, зеро иҷрои онҳо ба мисли такони муқаррарӣ душвор нест.
Усули дуюм: клипи пушти супин
Дар хона бо дастони худ машқ кунед ё клипи супиниро санҷед.Ин инчунин як амали хеле содда аст.Дар бистари каме сахт, ё паҳншавии МАТС-и йога дар замин метавонад ба ҳолати супинӣ пойҳоро ба монанди нишастан, кю, пойҳоро дар замин истифода баред ва сипас дастҳо баданро фишор диҳед, дастҳо ба замин часпида метавонанд. , бозуи пеш бархоста, замини амудӣ, кӯшиш мекунад, ки ҷисми болоиро аз замин бардорад, якчанд сонияро исрор кунед, дафъаи дигар такрор кунед, ин ҳаракат асосан дар қафо машқ кунед, Барои илова кардани васеъ ба қафо кӯмак мекунад.
Усули 3: Тозакунӣ
Дар бораи машқҳои ройгони хонагӣ сухан ронда, шумо метавонед аз даст кашидан низ истифода баред, ин як ҳаракати нисбатан душвор аст, шояд писарон аз ӯҳдаи кори зиёд набароянд, духтарони қувваи хурд аз ӯҳдаи ин кор баромада наметавонанд.Аммо ин як машқи олӣ барои пушт аст.Агар шумо дар маҳалла таҷҳизоти варзишӣ дошта бошед, онро дар панҷараҳои маймун кунед, агар не, онро дар болои дари хонаатон иҷро кунед.
Вақти фиристодан: октябр-07-2022