Омӯзиши китф ҳаракати кушодаи китфро чӣ гуна бояд кард
1, кушодани китфи пассивии супин — кушодани тарафи пеши китф/сина
Барои аксари китф нисбатан сахт аст, шурӯъкунандагон метавонанд аз машқҳои бароҳати кушодаи китф истифода баранд.Дар рӯи тахта супин карда, блоки йогаро ба қафои сутунмӯҳраи сина ва пушти сар гузоред, одамон метавонанд баландии блоки йога ва амалро мувофиқи вазъияти мушаххаси бадани худ интихоб ва танзим кунанд.
2. Кушодани китфи сагбача — тарафи пеши китф/синаро кушоед
Дар рӯи тахта зону зада, пойҳо кушода ва паҳлӯ бо паҳнои якхела, сатҳи ронҳои амудӣ, моил дар рӯи болишт, дастҳо дароз карда, нуқтаи пешонӣ, қафаси сина оҳиста кушода мешавад.Агар шумо хоҳед, ки шиддат ва диапазони машқро зиёд кунед, шумо метавонед бо ёрии блоки йога оринҷҳои худро дар блок хам кунед ва дастҳоятонро якҷоя кунед.
3. Кушодани китфи салиб — кушодани тарафи қафои китф
Дар рӯи шикам хобида, дастҳоятонро ба тарафи муқобил дароз карда, пешонии худро дар рӯи блок ҳамвор кунед.Бо машқ, шумо метавонед оҳиста-оҳиста дастҳои худро бештар ва бештар дароз кунед, ки ин метавонад ба дароз кардани қафои китфҳо ва пушти боло кӯмак кунад.
4. Бозуи Подшоҳи парранда - пушти китфро кушоед
Зону зада, дар болои тахта истода, ҳар ду даст ба ҳамдигар печонда ва бозуи боло ба фарш параллел аст.Бозуи Подшоҳи парранда барои дароз кардани пушти китф ва тамоми даст кӯмак мекунад.
5. Истифода дастмоле - ба натиҷа тамоми китфи
Барои онҳое, ки мехоҳанд китфи худро кушоянд, пӯшиши китф як ҷузъи муҳими машқ аст.Шурӯъкунандагон метавонанд бо ду даст банд ё дастмолеро истифода баранд, то нӯги банди дарозро дарк кунанд.Ҳалқаро аз пеши баданатон ба қафо кунед.Агар шумо худро бароҳат ҳис кунед, шумо метавонед масофаи байни дастҳо ва банди дарозро кӯтоҳ кунед.
Тадбирҳои эҳтиётӣ ҳангоми кушодани китф.
1. Қадам ба қадам пеш равед.Новобаста аз он ки кушодани хуч ё китф, ин нуктаро бояд риоя кард, шитоб кардан мумкин нест.Ба он чизе, ки аллакай доред, созед.
2, машқҳои кушодаи китф пеш аз он низ ба гармкунии оддӣ ниёз доранд.
3. Дар баробари ин, мо бояд қувваи мушакҳоро дар атрофи буғуми китф машқ кунем, то устувории буғумҳои китфро таъмин кунем.Ба тавозуни байни чандирӣ ва устуворӣ аҳамият диҳед.
4. Дар фаъолиятҳои кушодани китф қафаси сина бояд қариб кушода шавад.Ба кушодани қафаси сина диққат диҳед, на ба пеш тела додани сандуқ ва китфро аз гӯш дур кунед.
Вақти фиристодан: июл-26-2022