Пас аз чанд машқ, мо ҳамеша эҳсос мекунем, ки мушакҳои пои мо каме сахтӣ доранд, махсусан пас аз давидан, ин эҳсос хеле равшан аст.Агар сари вақт сабук нашавед, эҳтимоли зиёд шудани пои пояш ғафс ва ғафс мешавад, бинобар ин мо бояд сахтии пойро сари вақт дароз кунем.Оё шумо медонед, ки бо сахтии пой чӣ кор кардан лозим аст?Чӣ тавр шумо мушакҳои пойҳои сахтро дароз мекунед?
Сахтии пой чӣ гуна бояд дароз карда шавад
Чоргонаи худро дароз кунед
Бо пушт рост истода, китфҳоро ба қафо дароз карда, шикамро дарун, коси ба пеш дароз кунед.Пойҳоятонро якҷоя истода, зонуи ростро ба ақиб хам кунед ва пошнаи пои ростро ба паҳлӯи худ наздик кунед.Тағоям ё тӯби пои рости худро гиред ва вазни худро ба пои чапатон гузаронед (бо истифода аз девор ё пушти курсӣ барои мувозинат).Оҳиста-оҳиста пои худро ба устухони дум наздиктар кунед ва пуштро камон накунед.Пас аз 15 то 20 сония нигоҳ доштан, ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва дарозиро бо пои дигар такрор кунед.
Дарозии хамстринг
Пой хам зону, дастгирии зону дар љавобҳо, пои дигар рост, назорат дар пеши бадан.Давомро барои 20 то 40 сония нигоҳ доред, сипас бо пои муқобил барои 3 маҷмӯи ҳар як пой такрор кунед.
Бицепсҳои худро дароз кунед
Бо пойҳои худ дар як асбоби баланд, пойҳои худро рост кунед ва баданатонро ба паҳлӯ пахш кунед.Кӯшиш кунед, ки нӯги пойҳои худро бо нӯги ангуштони дастҳоятон ламс кунед ва дарозии қафои ронҳои худро эҳсос кунед.
Сабаби сахтии мушакҳои пой
Дар вакти машк мушакхои узвхои поён зуд-зуд ихтисор мешаванд ва худи мушакхо низ то андозае зур мешаванд.Ин боиси афзоиши хун барои ҳаракати гӯсола мегардад, ки он тавассути васеъшавии рагҳои хурд дар мушакҳо зиёд мешавад.Истеҳсоли бофтаи мушакҳо пас аз машқ фавран пароканда шуда наметавонад ва мушакҳо варам мекунанд.Аз тарафи дигар, вақте ки мушак тавассути кашиши машқ ҳавасманд карда мешавад, худи мушак низ хастагии муайянро ба вуҷуд меорад ва фассия инчунин шиддати муайянеро ба вуҷуд меорад, ки варамро низ бадтар мекунад.
Вақти фиристодан: 05-05-2022