Ахбор

Бо фаро расидани фасли тобистон шумораи бештари одамон ба варзиш машғул мешаванд.Чӣ тавр пешгирӣ кардани ҷароҳат ҳангоми лаззат бурдан аз варзиш, табибон якчанд маслиҳат медиҳанд.

“Вақти эҳтимолии осеб дидани аҳолӣ дар давоми 30 дақиқаи аввал аст.Барои чӣ ин?Ҳеҷ гуна гармкунӣ нест."Коршиносони варзиш гуфтанд, ки 10-15 дақиқа машқҳои гармкунӣ, аз қабили фишори пой, васеъ кардани қафаси сина, гардиш ва ғайра дар якҷоягӣ бо давидан, метавонад узвҳои гуногуни фаъоли баданро дароз кунад, риштаҳо, чандирии пайвандҳо, афзоиши мушакҳоро афзоиш диҳад. ҳассосият ва суръати реаксия;Беҳтар кардани ҳаяҷонбахшии майна, бартараф кардани инерсияи физиологӣ, пешгирӣ кардани осеб.

Ма гуфт, ки машқ бояд дар як фарши ҳамвор анҷом дода шавад, то аз зарбаҳо, сафарҳо ё латмаҳо пешгирӣ карда шавад.Замини сахт қувваи зарбаи сатҳи муштараки узвҳои поёниро афзоиш медиҳад, ки боиси осеби шадид ё фарсудашавии музмини пайҳо ва мениск мегардад.Тавсия дода мешавад, ки ҷойҳои стандартӣ барои варзиш интихоб карда шаванд.

Нагузоред, ҷароҳат низ бояд азхуд усулҳои пешгирии, дар раванди давидан ва афтидан аз ҳаво, ба тўбро ё пойҳои одамони дигар қадам нест,, то ба осонӣ ба зону ё буғум тағоям.Дар тирамоҳ, бозуи бояд ба буфер диққат диҳад, паҳлӯ ё пасу пеш чарх заданро омӯзад, нигоҳ надоред.

Ҳангоми машқ ва рақобат пойҳои худро банд кунед, то пошидан ва фарсудашавиро пешгирӣ кунед.Илова бар ин, барои пешгирии захмҳои оринҷ, зону ва гӯсола аз оринҷ, болиштҳои зону ва пои по низ бояд истифода шавад.

Пас аз машқ ё мусобиқа, фаъолиятҳои мувофиқи истироҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, барои рафъи хастагӣ, суръат бахшидан ба хориҷшавии кислотаи лактикӣ, кам кардани бори равонӣ, сабук кардани шиддати мушакҳо кӯмак мекунанд.Роҳи осонтарини нафаскашии чуқур ё истифодаи роҳи дӯстдоштаи худ барои истироҳати рӯҳӣ ё машқ кардани гимнастика мебошад.Барои ором кардани мушакҳо ронҳо, гӯсолаҳо, камар ва пуштро дуруст масҳ кунед.

Барои кам кардани осеб ва фарсудашавии буғумҳо, усули асоситарин кам кардани вазн ва баланд бардоштани қувваи мушакҳо барои кам кардани бори муштарак ва баланд бардоштани устувории ҳаракати муштарак мебошад.Вазни аз ҳад зиёд метавонад боиси фарсудашавии буғумҳо гардад.Дар ин ҳолат, вақте ки пошидан, дараҷаи ҷароҳат вазнинтар мешавад.Аз ин рӯ, ҳама гуна машқҳоро барои баланд бардоштани қувваи узвҳои боло, сина, камар, пушт ва поёни пойҳо бояд устуворона иҷро кард.Қувваи хуби мушакҳо метавонад устувории ҳар як буғумро ҳангоми машқ нигоҳ дорад ва эҳтимолияти осеби шадидро коҳиш диҳад.