Тавсия дода мешавад, ки шиддатнокии омӯзиши ибтидоӣ барои бицепс бояд 5-7,5 кг бошад.Агар трицепс бо гантелҳо анҷом дода шавад, он бо як даст 2,5-5 кг ва дар китф 10 кг аст.Аз ин рӯ, бо назардошти он, ки шумо дар аввал як ҷуфт гантелро бо вазни номиналии 30 кг (воқеан танҳо зиёда аз 20 кг) мехаред.Агар шумо ба таълим исрор кунед.Пас аз 3 моҳ, ин вазн барои шумо хуб аст, brachii 2 ва brachio 3.Аммо китфҳо бешубҳа кофӣ нестанд.Пас аз шаш моҳ, Брахио дигар имконнопазир буд.Дар он вақт, он мувофиқи ҳолати ҷисмонии худаш бадтар мешавад.Ман тавсия медиҳам, ки ба шумо як ҷуфт гантел бо вазни номиналии 50 кг ва инчунин ду гантели инфиродии 5 кг харед.Ин барои 1 сол машқ кардан кифоя аст.Шартҳо иҷозат медиҳанд.Ҳангоми харидани штангаи олимпӣ сифаташ беҳтар мешавад ва вақти зиёдтар мегирад.
Чизи дигаре, ки мехоҳам бигӯям.Ба шумо такрорҳои кофӣ ва маҷмӯи кофӣ барои машқ кардани мушакҳо лозим аст.Ба шумо лозим нест, ки дар як нафас хаста шавед, ҳатто агар шумо тамом карда бошед.Ҳаракатҳои гуногунро бо вазнҳои гуногун такроран иҷро кунед.Ва барои машқи мушакҳо ба шумо вазнҳои шадид лозим нест, аз ин рӯ ба шумо гантелҳо ё штангаҳои хеле вазнин лозим нест.
Маълумоти васеъ:
Усули машқҳои гантелӣ маҷмӯи усулҳои фитнесс мебошад, ки бо таҷҳизоти гантел анҷом дода мешавад.Он метавонад ба ҳадафи ба даст овардани мушакҳо барои одамони лоғар, кам кардани фарбеҳ барои одамони фарбеҳ ва шаклдиҳӣ ноил шавад.Марҳилаҳои гуногуни фитнес ва мақсадҳои фитнес усулҳои гуногуни машқ барои гантелҳо доранд.
Принсипҳои асосии машқҳо:
1. Барои одамони лоғар барои ба даст овардани мушакҳо, он барои машқҳои гантелӣ бо вазни вазнин ва чанд такрор мувофиқ аст.
2. Кам кардани фарбеҳ барои машқҳои гантелӣ бо вазнҳои хурд ва чанд маротиба мувофиқ аст.
3. Бо мақсади шакл додан, машқ кардан бо гантелҳои миёнавазни он мувофиқ аст.
Вақти фиристодан: июн-24-2021