Ахбор

Диққат ба кунҷҳо хеле осон аст, аз ин рӯ шакли буғҳо хеле муҳим аст.Бисёр одамон дар бораи ҳама гуна роҳҳои омӯзонидани хип худ фикр мекунанд.Инчунин бисёр ҳаракатҳои омӯзиши хип, озод ва таҷҳизот мавҷуданд, пас шумо медонед, ки кадом ҳаракатҳои омӯзиши таҷҳизоти хип?

Смит Скват
Squats як ҳаракати олиҷаноб барои хипҳост, аммо бисёр одамон бо мувозинат дар squats озод мубориза мебаранд, ё дар ниҳоят ба сквати озод даст мезананд, то мувозинатро назорат кунанд ва маркази вазнинии худро устувор кунанд.

пойҳо
Дар тахтаи асбоби пояш чаҳорчӯбаи бардоред, қафо ба тахта наздик нишаста, пойҳо дар тахтаи пой;Қувваи пои бука, педаль ба пеш ба пойҳо каме наздик ба рост хам шуда, кашиши гурӯҳи мушакҳои мақсаднокро эҳсос кунед, кашиши авҷи 1-2 сония;Оҳиста-оҳиста ба ҳолати аввала баргардед ва такрор кунед.

Гардан қафо барбел lunge squat
Барро ба қафои гарданатон то он даме ки зонуҳои пои пушти шумо ба фарш нарасад, паст кунед, аммо бо фарш маҷбур накунед.Пушти худро рост ва ба фарш перпендикуляр нигоҳ доред, то он даме, ки шумо дар ҳолати ланг ҳастед, пас зонуҳоятонро рост кунед ва ба ҳолати аввала баргардед.4 сония қад кашед, 2 сония ҳаракат кунед, 4 сония бархезед ва ҳамеша бо ҳамон траектория пайравӣ кунед.

Вазнбардории Крауч
Ин нимхезӣ ба нимпайкараи вазн монанд аст, ки дар он шумо аввал барро бо ду даст нигоҳ медоред ва сипас барои боло кардани паҳлӯи худ ба поин нишастед.Дастҳои худро бо штанга оҳиста баланд кунед, то бидонед, ки сандуқи синаатон дар куҷост ва сипас оҳиста фуроваред.Ин на танҳо паҳлӯҳои шуморо машқ мекунад, балки фишорро зиёд мекунад ва паҳлӯҳои шуморо шакл медиҳад, ки пояҳои шуморо комилтар мекунад.Ин ҳаракат бояд 30 маротиба анҷом дода шавад.

TAB хам мешавад
Дар толори варзиш, ман боварӣ дорам, ки ҳамаи шумо ин гуна кашидани ҳалқаро дидаед.Он одатан барои кор кардани мушакҳои дастҳои шумо тарҳрезӣ шудааст, аммо агар шумо ҷойҳоро иваз кунед, шумо метавонед бо нимпайкараи худ бо ронҳои худ параллел ва паҳлӯҳои худро боло кор кунед.Ин корро 50 маротиба иҷро кунед, то ки шумо сипаҳро кор кунед.