Мушакҳои китф қисми муҳимтарини бофтаи мушакҳо дар тамоми бадани болои мебошанд.Сохтани китфҳои васеъ ва пурра метавонад на танҳо одамонро бехатартар кунад, балки инчунин ба шумо кӯмак кунад, ки як фигураи намунавӣ гиред ва хатҳои мушакҳои тамоми бадани болоиро ҳамвортар кунед.Баъзехо мегуянд, ки тарбияи китф нисфи кор аст, дар хакикат ин чумла беасос нест.Таҳлили амиқи сохтори китф, 2 ҳаракати фитнес гантел барои кӯмак ба рушди китфҳои васеъ.
Гантел як воситаи хеле маъмули фитнес дар ҳаёти ҳаррӯзаи мост.Ҳаракатҳои бешумори фитнес мавҷуданд, ки аз ҷониби гантел тарҳрезӣ шудаанд.Барои омӯзиши мушакҳои китф, гантел ҳатмист, зеро истифодаи омӯзиши гантел метавонад аз пайдоиши асимметрияи китф пешгирӣ кунад, балки инчунин ба мо барои ноил шудан ба таъсири идеалии омӯзиш кӯмак кунад.
Мушакҳои китфи мо асосан аз се қисм иборатанд: дельтои пеш, дельтои миёна ва дельтои паси.Дар вақти машқ яксон шакл додани ҳар се мушак муҳим аст.Агар шиддатнокии омӯзиш хуб мутавозин набошад, он метавонад ба осеб расонад ва мушакҳои китф зебо нестанд.Барои ба таври баробар инкишоф додани мушакҳои дельтоид, мо бояд якчанд машқҳои гантелиро илова кунем, то ки минтақаи таъиншударо ба таври мувофиқ ҳавасманд созем.
Исто ё нишаста тела додани китфи гантел
Ин яке аз беҳтарин ҳаракатҳои мушакҳои китф аст, ки шумо метавонед анҷом диҳед.Шумо метавонед истода ё нишаста машқ кунед, аммо ҳар кадоми онҳо афзалиятҳо ва нуқсонҳои худро доранд.Прессҳои гантели истода, риштаҳои пеш, мобайн ва қафоро назар ба нишастан бештар ҳавасманд мекунанд ва онҳо инчунин мушакҳои асосиро ҳавасманд мекунанд.
Дар айни замон, вазни мавқеи истода аксар вақт каме камтар аз мавқеи нишаст аст, ки боиси хеле маҳдуд таъсири машқ барои қувваи мушакҳо ва мавқеи нишастан нисбатан содда аст, ки барои фитнес хеле дӯстона аст.Ин ду намуди усулҳои таълим, мо метавонем мувофиқи вазъияти воқеии онҳо интихоб кунем.
Гантелҳоро дар паҳлӯ ҳамвор кунед
Ба як тараф хам кардан, мо супраспинатусро аз ворид шудан ба доираи фаъолтарини ҳаракат пешгирӣ мекунем, ки ин ба мо имкон медиҳад, ки дельтоиди миёнаро дар доираи маҳдуди ҳаракати буғум омӯзем.Ҳангоми иҷрои ин кор, эҳтиёт шавед, ки вақте дасте, ки гантелро нигоҳ медорад, ба замин параллел аст, қатъ кунед, то ки ангезиши иловагии риштаи ақибро пешгирӣ кунед.
Вақти фиристодан: 20 май-2022