Ахбор

Дар ҳоле ки шумораи зиёди одамон ҳоло дар назди компютер кор мекунанд, муддати тӯлонӣ нишастан метавонад боиси ҷамъ шудани даруни дастонатон гардад.Флаби дастро пас аз калон шудан аз даст додан осон нест ва он бадани болоии шуморо калонтар мекунад.Пас, мо беҳтар мебуд, ки дастҳо лоғар бошанд.Оё шумо амали гантелро медонед, ки остини шабпаракро дар даст дорад?

Бицепс дароз мекунад
Амал 1:
Дар курсии чоркунҷа нишинед, пушт рост, пойҳо якҷоя дар рӯи замин, ҳарду даст гантелро дар ду тарафи бадан нигоҳ дошта, кафҳоро ба ҳамдигар рӯбарӯ карда, китфҳоро озод мекунанд.

Амал 2:
Оринҷҳоятонро хам кунед, гантелҳоро то пеши китфҳо баланд кунед, кафҳоятонро ба рӯ ба синаи худ гардонед, дастҳои болоии худро дар паҳлӯҳоятон пахш кунед, 3 сония нигоҳ доред ва як мавқеъро ба амал бармегардонед.

Тамдиди вазн (машқҳои дарунии дастони боло)
Амал 1:
Дар ҳар даст гантел нигоҳ доред, бигзор дастҳоятонро дар пеш овезон, кафҳо ба ҳамдигар рӯ ба рӯ шаванд, пойҳо ба андозаи китф аз ҳам ҷудо бошанд, зонуҳо дар пеш каме хам шуда, меъда дарун бошад.

Амал 2:
Дастҳои худро ба таври уфуқӣ ба ҳар тараф дароз кунед, то он даме, ки гантелҳо ба баландии китф расанд.3 сония нигоҳ доред, сипас оҳиста дастҳои худро ба ҳолати якум баргардонед.

1. Пойҳоятонро васеъ (тақрибан 50см) гузоред, гантелҳоро дар паҳлӯҳои берунии ҳарду рон нигоҳ доред, баданатонро рост нигоҳ доред ва 20 сония ба пеш нигоҳ кунед.

2. Пойҳоятонро васеъ (тақрибан 50 см) гузоред, оринҷҳоро хам кунед, гантелҳоро дар даст нигоҳ доред ва онҳоро то сатҳи сина баланд кунед.Баданатонро рост нигоҳ доред ва чашмонатонро 20 сония дар пеш нигоҳ доред.

3, пойҳоятонро паҳн кунед, зонуҳоро каме хам карда истода (тақрибан 50 см), гантелро дар ду даст нигоҳ доред ва онро то ба баландии қафаси синаатон баланд кунед, гантел аз синаи шумо тақрибан 30 см дуртар аст, амал 20 сония давом мекунад.

4, бо пойҳои худ кушода истода (тақрибан 50 см), гантелҳоро дар даст нигоҳ доред, зонуҳоятонро хам кунед ва як нӯги гантелҳоро ба замин гузоред, масофаи байни ду гантел ва пойҳоят тақрибан 30 см, ҳаракат давом мекунад. 20 сония.

5. Бо пойҳоятонро васеъ паҳн кунед (тақрибан 50 см), гантелҳоро дар даст нигоҳ доред, сипас дастҳоятонро баланд кунед ва онҳоро аз сари сина убур кунед.20 сония баданатонро рост нигоҳ доред ва чашмонатон ба пеш нигаранд.