వార్తలు

కండరాలను నిర్మించాలనుకునే చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకుంటారు ఎందుకంటే అవి చిన్నవిగా మరియు తేలికగా ఉంటాయి మరియు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు.కెటిల్బెల్స్ అదే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, అలాగే మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించని కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.కెటిల్‌బెల్స్‌తో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఎగువ, ట్రంక్ మరియు దిగువ అవయవాల కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి మీరు నెట్టడం, ఎత్తడం, ఎత్తడం, విసిరేయడం మరియు జంపింగ్ స్క్వాట్‌లు వంటి అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

కెటిల్‌బెల్స్‌కు 300 సంవత్సరాలకు పైగా చరిత్ర ఉంది.ఫిరంగి ఆకారంలో ఉండే వ్యాయామ యంత్రాన్ని 18వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో రష్యన్ హెర్క్యులస్ శరీరం యొక్క శక్తి, ఓర్పు, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను వేగంగా మెరుగుపరచడానికి రూపొందించారు.కెటిల్బెల్స్ మరియు డంబెల్స్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం నియంత్రణ బరువు.కెటిల్‌బెల్స్ కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు ఉన్నాయి.ఆచరణలో, కదలికల ఖచ్చితత్వంపై శ్రద్ధ వహించండి.

విధానం 1: కెటిల్‌బెల్‌ను షేక్ చేయండి

బెల్ పాట్‌ను ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో శరీరం ముందు పట్టుకుని, తుంటి బలంతో (చేతిని వదలకుండా) పైకి ఎత్తండి, ఆపై బెల్ పాట్ సహజంగా పంగ వెనుక పడేలా చేయండి.ఇది తుంటి యొక్క పేలుడు శక్తిపై పనిచేస్తుంది మరియు నెట్టడంలో మరియు కుస్తీలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది!మీరు 3 సమూహాలలో 30 ఎడమ మరియు కుడి చేతులను ప్రయత్నించవచ్చు.మీరు సుఖంగా ఉంటే బరువును జోడించండి.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఏదైనా బరువు మోసే వ్యాయామం వలె, దిగువ వీపు ఓర్పును నిర్మించడానికి దిగువ వీపును నిటారుగా మరియు మధ్యస్తంగా ఉంచాలి, ఇది ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది.

విధానం రెండు: కుండను పైకి ఎత్తండి

రెండు చేతులతో కెటిల్‌బెల్ హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకుని, నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా నేరుగా చేతులతో కెటిల్‌బెల్‌ను ఎత్తండి.5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

విధానం మూడు: కెటిల్‌బెల్ పుష్-అవుట్ పద్ధతి

కెటిల్‌బెల్ హ్యాండిల్స్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకోండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, మీ ఛాతీ మరియు భుజం ఎత్తుకు దగ్గరగా;వీలైనంత తక్కువగా స్క్వాట్ చేయండి;మీ చేతులను నేరుగా బయటకు ఉంచి, కెటిల్‌బెల్‌ను నేరుగా మీ ముందుకి నెట్టి, దానిని మీ భుజాల వరకు వెనక్కి లాగి, పునరావృతం చేయండి.

విధానం నాలుగు: మలంపై సుపీన్

సుపీన్ బెంచ్ మీద, మీ మోచేతులను వంచి, మీ భుజాల వద్ద గంటను పట్టుకోండి.రెండు చేతులతో కెటిల్‌బెల్‌ను పైకి నెట్టండి, ఆపై సిద్ధంగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.మోచేతులు తన ఛాతీకి ఎదురుగా పెట్టుకుని పడుకున్నాడు.చేతులు తిరిగి తలపైకి స్వింగ్ చేయండి, పిడికిలిని క్రిందికి లాగండి;అప్పుడు అసలు మార్గం నుండి సిద్ధంగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.ఈ చర్య ప్రధానంగా పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం, బ్రాచియల్ కండరం మరియు భుజం పట్టీ కండరాలను అభివృద్ధి చేసింది.