వార్తలు

మెడిసిన్ బాల్ అనేది ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు, ఇది ప్రజలకు బాగా తెలియదు, కానీ సాధారణంగా అథ్లెట్ల పునరావాస శిక్షణలో ఉపయోగించబడుతుంది.మరింత పరిశోధనతో, చాలా మంది ప్రజలు వ్యాయామం కోసం మెడిసిన్ బాల్స్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు.ఆధునిక కాలంలో, మెడిసిన్ బాల్ యొక్క శిక్షణ కదలికలు చాలా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.కాబట్టి మెడిసిన్ బాల్ యొక్క ఐదు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా?అక్కడ ఉన్న ఫిట్‌నెస్ ఎక్విప్‌మెంట్‌కి వెళ్లి చూసేద్దాం!

రష్యన్ స్పిన్
కూర్చునే భంగిమను అనుసరించండి, హిప్‌ను మధ్యలో ఉంచి, ఎగువ శరీరం నేరుగా మరియు తొడను 90 డిగ్రీలకి తాకినప్పుడు, క్రస్ పైకి లేస్తుంది.బిగినర్స్ మొదట నేలకి మడమ వేయవచ్చు, మరింత కండరాలతో, నేల నుండి మడమ తిప్పవచ్చు.మెడిసిన్ బాల్‌ను పట్టుకుని, సూటిగా ముందుకు చూసి, మీ శరీరాన్ని తిప్పండి మరియు మెడిసిన్ బాల్‌ను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు చూపించండి.

పుషప్
ఇది సాధారణ పుషప్ శిక్షణ వలె ఉంటుంది, ఇది ప్రోన్, నేలపై మోచేతులు, వెనుక మరియు పిరుదులు సరళ రేఖలో ఉంటుంది.ఒకరి చేతిలో మందు బాల్ ఉంది.మెడిసిన్ బాల్ పుష్-అప్‌కు సమతుల్యత మరియు బలం అవసరం, కాబట్టి ఇది మరింత కష్టం.(మహిళలు ఎనిమిది సెట్లు చేయాలని సలహా ఇస్తారు, తర్వాత ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు; పురుషులు 10 సెట్లు చేయవచ్చు, తర్వాత ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.)

మెడిసిన్ బాల్ స్క్వాట్స్
స్క్వాట్‌లు చేయండి మరియు అదే సమయంలో ఔషధ బంతిని పైకి ఎత్తండి.మెడిసిన్ బాల్‌ను ఎత్తేటప్పుడు మీ తలను ఆడించవద్దు లేదా అది కటి వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు సులభంగా గాయపడుతుంది.బిగినర్స్ మొదట మెడిసిన్ బాల్‌ను ఛాతీకి ఉంచవచ్చు, బరువు మోసే స్క్వాట్ చేయవచ్చు, స్థిరంగా ఉండటానికి, సవాలు చేయడం కొనసాగించవచ్చు.(10-15 పునరావృత్తులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, తర్వాత ఒక నిమిషం విశ్రాంతి.)

ఒక కాలు మీద కష్టం
నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, మీ ఛాతీ ముందు ఔషధ బంతిని పట్టుకోండి.మీ కుడి పాదాన్ని వెనుకకు ఎత్తండి మరియు నేరుగా ముందుకు వంగి, మీ ఎడమ పాదం నిలబడి మరియు మీ మొండెం మరియు కుడి పాదాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి.తర్వాత బంతిని రెండు చేతులతో పట్టుకుని నేలకు తాకాలి.ప్రారంభానికి తిరిగి రావడానికి ముందు సుమారు 5 సెకన్ల పాటు ఆపివేయండి.(సిఫార్సు చేయబడిన వైపు 10-15 చేయవచ్చు, ఆపై పాదాలను మార్చవచ్చు.)

హిప్ ఉమ్మడి శిక్షణ
మోకాళ్లను వంచి, మెడిసిన్ బాల్‌ను మీ పాదాల కింద ఉంచి అబద్ధపు స్థితిలో ప్రారంభించండి.మీ ఎడమ పాదాన్ని వెనుకకు ఎత్తిన తర్వాత, నేరుగా పైకి క్రిందికి సాగదీయండి.(ఒకేసారి 10-15 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై పాదాలను మార్చండి.)