ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం చేసే మార్గంలో ఆసక్తి కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇప్పుడు ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఫిట్‌నెస్‌లో చేరారు.మేము క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్‌పై శ్రద్ధ వహించాము మరియు భవిష్యత్తులో వారి పైభాగపు శక్తిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతాము, అన్నింటికంటే, ఎగువ శరీర బలం క్రీడలలో మన ఆటను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.ఎగువ శరీర శక్తి శిక్షణ ప్రక్రియలో కొన్ని వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది, అప్పుడు డంబెల్ ఎగువ శరీర బలం శిక్షణ రేఖాచిత్రాన్ని అర్థం చేసుకుందాం!
డంబెల్ వరుస నిటారుగా
డంబెల్ భుజం పుష్
ఈ వ్యాయామం మన శరీరం, ఛాతీ మరియు భుజాల పైభాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.అన్నింటికంటే మించి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం కూర్చునే స్థితిని ఉపయోగించవచ్చు, గూడును వేరు చేయడానికి రెండు కాళ్లను జోడించి, నేలపై ఉంచవచ్చు, ట్రంక్ ఇప్పటికీ నిటారుగా ఉండాలి.ప్రతి చేతిలో డంబెల్‌ను పట్టుకోండి, ఆపై అరచేతిని ముందుకు సాగనివ్వండి, ఈ సమయంలో వేళ్లు 90 డిగ్రీల వరకు వంగి ఉండాలి మరియు బలవంతం చేయాలి, ఆపై డంబెల్‌ను తలపైకి ఎత్తండి.కొన్ని వేగాన్ని తగ్గించడానికి డంబెల్ యొక్క వేగం ఉత్తమం, కదలికను పూర్తి చేయగల అసలు స్థానానికి నెమ్మదిగా నియంత్రించండి.ఈ వ్యాయామం సాపేక్షంగా చాలా సులభం, కానీ ఇది బాగా పని చేస్తుంది మరియు మనం మళ్లీ చేసినప్పుడు సన్నగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, అది మన కండరాలను సంతృప్తపరచడమే కాకుండా, కొంత వ్యాయామాన్ని కూడా ఇస్తుంది.
డంబెల్ వరుస నిటారుగా
డంబెల్ నిటారుగా ఉండే రోయింగ్ అనేది భుజం వ్యాయామం.మేము నిలబడి ఉన్న స్థితిని తీసుకుంటాము మరియు మా కాళ్ళను హిప్-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి.నిటారుగా నిలబడి రెండు చేతుల్లో డంబెల్స్‌ని పట్టుకోవడం తదుపరి దశ.డంబెల్స్‌ను మీ తొడల ముందు, అరచేతులు వెనుకకు ఎదురుగా ఉంచండి.ఈ సమయంలో మీరు వంగి, మరియు మోచేయి ఉమ్మడిని వైపులా ఎత్తండి, డంబెల్ భుజం కీలు యొక్క ఎత్తుకు ఎత్తబడుతుంది మరియు కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా అసలు స్థానానికి తిరిగి ఉంచండి.ఈ శిక్షణ నిజానికి భుజానికి చాలా క్లాసిక్, కానీ ఇది డెల్టాయిడ్ కండరానికి కూడా వ్యాయామం చేయగలదు మరియు ప్రధానంగా ట్రాపెజియస్ కండరాల ఎగువ భాగాన్ని వ్యాయామం చేస్తుంది.ఇది భుజం యొక్క స్థిరత్వాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో మరియు మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
డంబెల్‌పై వంగి, ఒక చేతిని వంచండి
ఈ వ్యాయామం పై చేయి వెనుక భాగంలో వ్యాయామం చేస్తుంది.అన్నింటిలో మొదటిది, మనం క్రిందికి వంగి, ఆపై ఎడమ చేతిని స్టూల్‌పై ఉంచాలి, ఎడమ కాలును స్టూల్‌పై మోకాలి, ఆపై కుడి కాలును కొద్దిగా వంచి, నేలపై ఉంచి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. శరీరం, తద్వారా పైభాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.తదుపరి దశలో డంబెల్‌ను కుడి చేతిలో పట్టుకోవడం, పై చేయి శరీరం వైపుకు అతుక్కొని మరియు దిగువ చేయి సహజంగా వేలాడదీయడం.పై చేయి నిశ్చలంగా ఉంచండి, ఆపై మోచేయి ఉమ్మడిని నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి.ఇది పూర్తయినప్పుడు, డంబెల్ శరీరం యొక్క ప్రక్కకు మరియు వెనుకకు పెరుగుతుంది, ఆపై నెమ్మదిగా అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది, ఈ కదలిక నిరంతరం ఎడమ మరియు కుడి వైపులా మారుతుంది.
నేను వ్యాసం యొక్క విశ్లేషణ చదివిన తర్వాత, మీరు కూడా dumbbell వ్యాయామం ఎగువ అవయవ బలం యొక్క కొన్ని శిక్షణ పద్ధతులు తెలుసు అని నేను నమ్ముతున్నాను, నేను కదలికల విశ్లేషణ మీకు నిర్దిష్ట సూచన మరియు సలహాలను అందించగలదని ఆశిస్తున్నాను.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-13-2022