అనుభవశూన్యుడు ఛాతీ శిక్షణ, అనుభవజ్ఞుడైన వెన్ను శిక్షణ అనే సామెత, ఇది వెనుకకు సాధన చేయడం కష్టంగా ఉండటమే కాదు, వెనుకకు మెరుగుదల వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు చాలా మంది తక్కువ సమయంలో ప్రభావాన్ని చూడలేరు. వదులుకో.జిమ్‌లో ఉంటే మంచిది, పద్దతిలో ప్రావీణ్యం లేదు, తిరిగి ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారా, ఇది నిజంగా కొంత కష్టమే.కానీ అది అసాధ్యం కాదు.కింది పద్ధతులను నేర్చుకోండి, వాటికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో, మీరు ఏ సమయంలోనైనా ఫలితాలను చూస్తారు.
విధానం ఒకటి: మోకాలి స్థానం పుష్-అప్స్
మీ ఒట్టి చేతులతో ఇంట్లో మీ వీపును ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మోకాలి పుష్-అప్‌లు మంచి మార్గం.మోకాలి పొజిషన్ పుష్-అప్‌ల విషయానికి వస్తే, చాలా మంది అబ్బాయిలు తిరస్కరించవచ్చు, ఇది చాలా సులభం అని అనుకుంటారు, దీన్ని చేయడం కష్టం, అయినప్పటికీ, మోకాలి స్థానం పుష్-అప్‌లు చేయడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, వెనుక వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం కోసం , సాధారణ పుష్-అప్‌ల కంటే లేదా చాలా కష్టమైన పుష్-అప్‌ల ప్రభావం కూడా మంచిది.కాబట్టి తక్కువ అంచనా వేయకండి.సాధారణ పుష్-అప్‌లు చేయడం అంత కష్టం కాదు కాబట్టి, వెన్నుముకకు వ్యాయామం చేయాలనుకునే అమ్మాయిలకు మోకాలి పుష్-అప్‌లు కూడా మంచివి.
విధానం రెండు: సుపైన్ క్లిప్ బ్యాక్
మీ ఒట్టి చేతులతో ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా సుపీన్ క్లిప్‌ని ప్రయత్నించండి.ఇది కూడా చాలా సులభమైన చర్య.కొంచెం గట్టి బెడ్‌లో, లేదా యోగా మాట్స్‌ని నేలపై విస్తరించి, సుపీన్ పొజిషన్‌కు, సిట్-అప్‌లు, క్యూ, పాదాలను నేలపై ఉంచి, ఆపై చేతులు బిగించే బాడీ, చేయి నేలపై అతుక్కోవచ్చు. , ముంజేయి స్టాండ్ అప్, మరియు నేల నిలువు, నేల నుండి ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుబట్టండి, తదుపరిసారి దీన్ని మళ్లీ చేయండి, ఈ కదలిక ప్రధానంగా వెనుకవైపు వ్యాయామం, వెనుకకు వెడల్పును జోడించడానికి సహాయపడుతుంది.
విధానం 3: పుల్-అప్‌లు
హోమ్ ఫ్రీహ్యాండ్ బ్యాక్ ట్రైనింగ్ గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు పుల్-అప్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది సాపేక్షంగా కష్టతరమైన ఉద్యమం, అబ్బాయిలు ఎక్కువ చేయలేకపోవచ్చు, చిన్న బలం అమ్మాయిలు చేయలేకపోవచ్చు.కానీ వెన్నునొప్పికి ఇది గొప్ప వ్యాయామం.మీకు పరిసరాల్లో వ్యాయామ పరికరాలు ఉంటే, మంకీ బార్‌లపై చేయండి, కాకపోతే, మీ ఇంటి డోర్‌జాంబ్‌పై చేయండి.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-07-2022