మనం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మనం తరచుగా మన చేతులతో సాధన చేయము.చాలా తరచుగా, మాకు సహాయం చేయడానికి మేము కొన్ని పరికరాలను సంప్రదించాలి.వాటిలో రోమన్ కుర్చీ ఒకటి.ఫిట్‌నెస్ ఆరంభకుల కోసం, ప్రాక్టీస్ చేయడానికి స్థిర పరికరాలను ఉపయోగించడం మరింత సిఫార్సు చేయబడింది, ఒక వైపు, ఇది నైపుణ్యం పొందడం సులభం, మరియు ముఖ్యంగా, ఇది ఉచిత పరికరాల కంటే సురక్షితమైనది.రోమన్ కుర్చీపై చేయగలిగే సులభమైన విషయం ఏమిటంటే, నిలబడటం, దాని పేరు ద్వారా నిర్ణయించడం తప్పనిసరిగా "స్టాండ్" అయి ఉండాలి.కాబట్టి మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు?
రోమన్ కుర్చీ ట్రైనింగ్ యొక్క సరైన శిక్షణా పద్ధతి:
మొదటి అడుగు: నిటారుగా ఉండే రోమన్ కుర్చీకి మన నడుము మరియు పొత్తికడుపు బలం చాలా అవసరం, కాబట్టి ఈ కదలికను చేయాలనుకుంటున్నాము, మనం చేయవలసిన మొదటి పని మంచి ఉదర బలాన్ని సాధన చేయడం.సిట్-అప్‌లు, బెల్లీ కర్ల్స్ లేదా ప్లాంక్‌ల రొటీన్‌తో ప్రారంభించండి.నడుము, పొత్తికడుపు బలానికి వ్యాయామం చేయాలంటే కనీసం నెలన్నర సమయం పడుతుంది.మేము స్పష్టంగా ఉదరం యొక్క గట్టిపడటం అనుభూతి చెందుతాము, కండరాలు బయటకు రావడానికి కొద్దిగా సిద్ధంగా ఉన్నాయని సూచిస్తుంది, ఇది వ్యాయామ ప్రభావం సాధించబడిందని సూచిస్తుంది.
దశ 2: రోమన్ చైర్ లిఫ్ట్ ప్రక్రియలో మనం తప్పక చేయవలసినది లెగ్ మరియు బ్యాక్ ట్రైనింగ్ కూడా.వెయిట్ స్క్వాట్స్ లేదా స్ట్రెయిట్ లెగ్ హార్డ్ పుల్స్ ద్వారా మన లెగ్ స్ట్రెంగ్త్ శిక్షణ పొందవచ్చు.ముఖ్యంగా, స్ట్రెయిట్ లెగ్ హార్డ్ లాగడం అనేది మన లెగ్ లిగమెంట్స్ మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది.అప్పుడు బ్యాక్ ఓర్పు శిక్షణ, మేము పుల్-అప్ ద్వారా చేయవచ్చు.అలాగే, ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం యొక్క పొడవు సగం కంటే ఎక్కువ వర్షం ఉండాలి, కాబట్టి రోమన్ కుర్చీ లిఫ్ట్‌ను మెరుగ్గా పూర్తి చేయడానికి, మేము కనీసం ఒక నెల ప్రాథమిక శిక్షణ ప్రక్రియను కలిగి ఉండాలి.
మూడవ దశ: రోమన్ కుర్చీని అధికారికంగా ఎత్తడం చివరి దశ.ప్రారంభంలో, మేము మా కాళ్ళు మరియు భుజం వెడల్పును తెరిచి, నేరుగా మరియు రోమన్ కుర్చీకి దగ్గరగా నిలబడి, ఈ సమయంలో శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది.లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, నడుము కిందికి వంచి, మన బొడ్డు దాని పరిమితిని చేరుకునే వరకు నెమ్మదిగా క్రిందికి కదలడం ద్వారా మన శ్వాసను సర్దుబాటు చేయండి, ఇది మన శరీరం యొక్క కనీస కోణం.పరిమితిని చేరుకున్న తర్వాత, మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు నెమ్మదిగా కదలికను పునరుద్ధరిస్తాము.
కాబట్టి రోమన్ చైర్ లిఫ్ట్‌ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో, తద్వారా మనం రోమన్ కుర్చీ లిఫ్ట్‌ను చాలా బాగా చేయగలము, అయితే ఇది దశలవారీగా, క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి.
పోస్ట్ సమయం: డిసెంబర్-26-2022