వార్తలు

పిరుదులు గమనించడం చాలా సులభం, కాబట్టి పిరుదుల ఆకృతి చాలా ముఖ్యమైనది.చాలా మంది తమ తుంటికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి అన్ని రకాల మార్గాల గురించి ఆలోచిస్తారు.హిప్ శిక్షణ కదలికలు, ఫ్రీహ్యాండ్ మరియు పరికరాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి హిప్ పరికరాల శిక్షణ కదలికలు ఏమిటో మీకు తెలుసా?

స్మిత్ స్క్వాట్
స్క్వాట్‌లు తుంటికి గొప్ప కదలిక, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు ఫ్రీ స్క్వాట్‌లలో బ్యాలెన్స్‌తో కష్టపడతారు లేదా బ్యాలెన్స్‌ను నియంత్రించడానికి మరియు వారి గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని స్థిరీకరించడానికి ఫ్రీహ్యాండ్ స్క్వాట్‌లను ముగించారు.

కాళ్ళు
ఇన్స్ట్రుమెంట్ లెగ్ లిఫ్ట్ ఫ్రేమ్ యొక్క బోర్డు మీద కూర్చోండి, తిరిగి బోర్డుకి దగ్గరగా, ఫుట్ ప్లేట్ మీద అడుగులు;పిరుదుల లెగ్ ఫోర్స్, నేరుగా దగ్గరగా కొద్దిగా వంగి కాళ్లు ముందుకు పెడల్, లక్ష్యం కండరాల సమూహం యొక్క సంకోచం అనుభూతి, గరిష్ట సంకోచం 1-2 సెకన్లు;నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి పునరావృతం చేయండి.

నెక్ బ్యాక్ బార్‌బెల్ లుంజ్ స్క్వాట్
మీ వెనుక కాళ్ళ మోకాలు నేలను తాకే వరకు బార్‌ను మీ మెడ వెనుకకు తగ్గించండి, కానీ నేలతో సంబంధాన్ని బలవంతం చేయవద్దు.మీరు లంజ్ పొజిషన్‌లో ఉండే వరకు మీ వీపును నిటారుగా మరియు నేలకు లంబంగా ఉంచండి, ఆపై మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.4 సెకన్ల పాటు స్క్వాట్ చేయండి, 2 సెకన్ల పాటు నిశ్చలంగా ఉండండి, 4 సెకన్ల పాటు లేచి, ఎల్లప్పుడూ అదే పథాన్ని అనుసరించండి.

క్రౌచ్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్
ఈ హాఫ్ స్క్వాట్ వెయిట్ హాఫ్ స్క్వాట్ లాగా ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు మొదట బార్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, ఆపై మీ తుంటిని పైకి లేపడానికి క్రిందికి చతికిలండి.మీ ఛాతీ ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకోవడానికి బార్‌బెల్‌తో మీ చేతులను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.ఇది మీ తుంటికి వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు మీ తుంటిని ఆకృతి చేస్తుంది, మీ తుంటిని మరింత పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.ఈ కదలికను 30 సార్లు చేయాలి.

TAB క్రౌచ్
వ్యాయామశాలలో, మీరందరూ ఈ రకమైన రింగ్ పుల్‌ని చూసారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.ఇది సాధారణంగా మీ చేతులలోని కండరాలను పని చేసేలా రూపొందించబడింది, కానీ మీరు స్థానాలను మార్చుకుంటే, మీ తొడలను సమాంతరంగా మరియు మీ తుంటిని పైకి ఉంచి సగం స్క్వాట్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ తుంటికి పని చేయవచ్చు.మీ తుంటికి పని చేయడానికి ఇలా 50 సార్లు చేయండి.