వార్తలు

జిమ్‌కి వెళ్లడంతో పాటు, మీరు ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడానికి కొన్ని వ్యాయామ పరికరాలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చని మేము కనుగొంటాము.బార్బెల్స్ చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ అనుభవజ్ఞులకు ఇష్టమైన పరికరాలు.ప్రజలు ఇంట్లో కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి బార్‌బెల్‌లను కూడా కొనుగోలు చేస్తారు.బార్‌బెల్ శిక్షణలో చాలా కదలికలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇంట్లో పని చేసే మార్గం గురించి మీకు ఏమి తెలుసు?

సైడ్ బార్‌బెల్ వరుస
నడుము మరియు పొత్తికడుపుకు బార్‌బెల్‌ను ఎత్తండి, చేతులను కొద్దిగా వంచి, ఈ కదలికను ఉంచండి, ఆపై లెగ్ స్క్వాట్ చేయండి, ఈ కదలిక చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది, దీన్ని చేయడం కూడా చాలా అలసిపోతుంది, మీరు మొదట నైపుణ్యం మరియు నెమ్మదిగా బరువును పెంచుకోవచ్చు.ఈ కదలిక ప్రధానంగా దిగువ అవయవాలకు మరియు చేతుల యొక్క నడుము మరియు పొత్తికడుపు యొక్క బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.ఇది ఫిగర్‌కు మరింత సమానంగా శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు శరీర సమన్వయాన్ని నివారించవచ్చు.

బార్బెల్ కోసం బెండింగ్
ఈ కదలిక ప్రధానంగా చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి కండరపు కండరాల శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఈ కదలిక కూడా చాలా సులభం, మొదట బార్‌బెల్‌ను ఎత్తండి, నిటారుగా మరియు నిలువుగా చేయి క్రిందికి నిల్చండి, ఆపై చేతి బలంపై ఆధారపడండి ఛాతీ స్థానానికి బార్, ఆపై మళ్లీ క్రిందికి.ప్రతిరోజూ ఈ చర్యపై పట్టుబట్టండి, మీ చేతి కండరాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, బలం పెరుగుతుంది, వేసవిలో బట్టలు ధరించడం కూడా చాలా అందంగా ఉంటుంది.

బార్బెల్ స్క్వాట్
ట్రాపెజియస్ కండరాలకు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో బార్‌బెల్‌ను ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఇక్కడ ప్రారంభకులకు టవల్ ఉంచవచ్చు.అప్పుడు కాలు భంగిమ చాలా ముఖ్యం, సహేతుకమైన వైఖరి శక్తిని పెంచుతుంది.మీ పాదాలను మరియు భుజాలను మీ కాలి వేళ్లను కొద్దిగా చదునుగా ఉండేలా సరళ రేఖలో ఉంచండి.చివరగా చాలా లోతుగా చతికిలబడకండి, విరామం తర్వాత తొడలు నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉంటాయి, ఆపై నిలబడండి.విరామం యొక్క ఉద్దేశ్యం బార్‌ను విశ్రాంతికి తీసుకురావడం మరియు కండరాల నియంత్రణను బలోపేతం చేయడం.

సిఫార్సు చేయబడిన పూర్వ భాగం
డెల్టాయిడ్ కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఇది మంచి మార్గం, అయితే నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మీ మొత్తం బలం పెరుగుతుంది.మీ పాదాలను తెరిచి ఉంచడం ప్రారంభించండి, రెండు చేతులతో బార్‌ను పట్టుకోండి మరియు మీ మెడ ముందు ఉంచండి, దానికి వ్యతిరేకంగా కాదు.అప్పుడు బార్‌ను ఎత్తడానికి మీ భుజాల బలాన్ని ఉపయోగించండి.మీ చేతులు దాదాపు నిటారుగా ఉన్నప్పుడు పాజ్ చేయండి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, అనుభూతిని కనుగొనడానికి మరియు నెమ్మదిగా లోడ్ చేయడానికి ఖాళీ బార్‌బెల్ బార్‌ని ఉపయోగించమని ప్రారంభకులు సిఫార్సు చేస్తారు.