వార్తలు

ప్రతి సెకను గణన చేయడం మీ వ్యాయామాన్ని ఘనీభవించడానికి కీలకం.నిర్దిష్ట ఏర్పాట్లు క్రింది సూత్రాలను సూచించవచ్చు.

■1.ప్రాథమిక అంశాలకు తిరిగి వెళ్ళు

చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకేసారి మూడు గంటల వరకు జిమ్‌లో గడపడం అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు వారి వ్యాయామాలను తగ్గించడం వల్ల ఫిట్‌నెస్ తగ్గుతుందని వారు ఆందోళన చెందుతారు.కానీ అది అలా కాదని తేలింది.IFBB ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ వాలిస్ వంటి సెషన్‌కు 60 నిమిషాల కంటే తక్కువ వ్యాయామంతో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు.ఆమె తన పీహెచ్‌డీ ద్వారా పని చేస్తున్నందున, ఆమె వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయలేకపోయింది.ఆమె ప్రతి వ్యాయామంలో ఒక సెట్ మాత్రమే చేస్తుంది, కానీ ఆమె దానిని పూర్తిగా చేయాలి.పై శరీరానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఒక రోజు, దిగువ అవయవాలకు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక రోజు, ప్రతిసారీ 15 నిమిషాలు పూర్తి చేయడానికి, ప్రతి వారం స్వచ్ఛమైన వ్యాయామ సమయం 30 నిమిషాలు మాత్రమే!మరియు ఆమె శారీరక బలం స్థిరంగా ఉంది.

2. ఎక్కువ లేదా తక్కువ అన్ని ఏమీ కంటే ఉత్తమం

మీరు వారానికి 5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయలేకపోతే, మీరు అస్సలు ప్రాక్టీస్ చేయకూడదని కొందరు తప్పుగా అనుకుంటారు.ఇది నిజం కాదు, ఎందుకంటే తక్కువ ప్రాక్టీస్ అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది మరియు సాధన చేయడానికి తక్కువ సమయం ఉంది.

మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదు వంటి సాకులు చెప్పే బదులు, దాన్ని మీ రోజుకి షెడ్యూల్ చేయండి మరియు అది వ్యాపార తేదీగా చూపించండి.మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రగతిశీలంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

సమయాన్ని ఆదా చేసే వ్యాయామ ప్రణాళికలు సరళమైనవి మరియు సంక్లిష్టమైన నిత్యకృత్యాలను కొనసాగించవు.ప్రధానమైనది సమర్థత.దీని ద్వారా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు:

A. అభ్యాస తీవ్రతను పెంచండి — సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించండి, అధునాతన శిక్షణా పద్ధతులను అనుసరించండి మరియు భారీ లోడ్లను ఉపయోగించండి.

బి. మానసిక ప్రేరణను పెంచుకోండి — మీరు మొదట వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు అనుభవించిన ఉత్సాహాన్ని గుర్తుచేసుకోండి?ఆ అభిరుచిలో కొంత భాగాన్ని సజీవంగా ఉంచడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి మరియు మీరు దీన్ని 30 నిమిషాల్లో చేయగలరని తెలుసుకోవడం ఒక ప్రేరణ.

సి. మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి — ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీరు మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను తరచుగా సర్దుబాటు చేయాలి.

■ ఏమి చేయాలి?

మేము మా శరీరాన్ని ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలుగా విభజించాము.ఒక రోజు మేము మా ఛాతీ, వీపు, భుజాలు, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌పై పని చేసాము మరియు మరొక రోజు మా గ్లూట్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్, కండరపుష్టి, దూడలు మరియు అబ్స్‌పై పని చేసాము.శరీర భాగాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు, కాబట్టి సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి వ్యాయామాన్ని త్యాగం చేయవద్దు.మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, కొన్ని సూత్రాలను సమీక్షించడం విలువ.

A. మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినండి — శారీరక హానిని కలిగించే ఖర్చుతో వ్యాయామం పురోగతి సాధించదు.బదులుగా, మీరు ఏదైనా తప్పుగా భావిస్తే, సమస్యను గుర్తించి దాన్ని సరిదిద్దడానికి ఇది మీ శరీరం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతం.

బి. కదలిక నాణ్యతను నిర్ధారించండి - సమయాన్ని గట్టిగా అనుమతించవద్దు మరియు కదలిక ప్రమాణంపై శ్రద్ధ చూపవద్దు, ప్రతి కదలిక నియంత్రణలో ఉండాలి.

C. చలన పరిధిని నిర్ధారించండి — ప్రతి కదలికకు గరిష్ట చలన పరిధి కోసం కృషి చేయండి.

D. కోలుకునేలా చూసుకోండి — కండరాల సమూహం చివరిగా ఉన్న అలసట నుండి కోలుకునే వరకు మరొక వ్యాయామం చేయవద్దు.

■4.సమూహాలు మరియు సమయాల సంఖ్య

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 8 నుండి 12 పునరావృత్తులు 2 నుండి 3 సెట్లు చేయండి, శరీర భాగం మరియు వ్యాయామం ఆధారంగా.

■5.చర్య యొక్క వేగం

నియంత్రిత మరియు స్థిరమైన కదలికలను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.మీరు గడియారానికి వ్యతిరేకంగా రేసు చేస్తున్నందున మీరు మంటల్లో ఉన్నట్లుగా పరుగెత్తుతున్నారని అర్థం కాదు.ఎత్తడానికి 2 సెకన్లు, తిరిగి రావడానికి 4 సెకన్ల రిథమ్‌ను అనుసరించండి మరియు ప్రతిదీ జాగ్రత్తగా చేయండి.

■6.ప్రాక్టీస్ ఫ్రీక్వెన్సీ

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రతి శరీర భాగాన్ని వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయండి.ప్రతి భాగానికి 4 వ్యాయామాలు మరియు ప్రతి వ్యాయామానికి 4 సెట్లు చేసే సాధారణ అభ్యాసంతో పోలిస్తే, ఇక్కడ అందించిన పద్ధతి చాలా సులభం మరియు ఆచరణాత్మకమైనది.ఇది అత్యాధునిక శిక్షణా పద్ధతులతో అనుబంధించబడిన అనేక ప్రధాన కోర్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.