వార్తలు

1, బాగా వేడెక్కడం ముఖ్యం

ఫిట్‌నెస్ కోసం డంబెల్స్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామానికి ముందు తగినంత సన్నాహకత, 5 నుండి 10 నిమిషాల ఏరోబిక్ శిక్షణ మరియు శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలను సాగదీయడం వంటివి గమనించాలి.

2, చర్య స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు వేగంగా లేదు

చాలా వేగంగా కదలకండి, ముఖ్యంగా నడుము మరియు పొత్తికడుపు యొక్క స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యమైనది, సింగిల్‌ను నివారించడానికి శిక్షణ కదలికలు, మొత్తం శరీర సమతుల్యత చాలా ముఖ్యమైనది, ప్రామాణిక కదలికతో పాటు, డంబెల్ కదలికను పట్టుకోవడం. కష్టం, కానీ ప్రామాణికంగా ఉండాలి.

3, భంగిమ లోపం గాయం

స్థానంలో లేకపోతే, అది తప్పు కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే అవకాశం ఉంది.మోచేయి ఉమ్మడి మధ్యస్తంగా వంగి ఉన్నప్పుడు, భంగిమ తప్పుగా ఉంటే, గాయం కలిగించడం సులభం.వ్యాయామం తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఇది పొడవైన పంక్తులు మరియు స్ట్రీమ్లైన్ కండరాల అభివృద్ధికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

4, శ్వాస స్థిరత్వ నియంత్రణ

శ్వాస పీల్చుకునే పద్ధతి, సాధారణంగా ఛాతీ అపహరణ లేదా పీల్చేటప్పుడు పైకి లేవడం, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వ్యసనం లేదా పడిపోవడం వంటి వాటిపై శ్రద్ధ వహించాలి.సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ కోసం శ్రమించినప్పుడు అది ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది మరియు అవసరమైతే, మీ బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు శబ్దం చేయవచ్చు.

5, తగిన డంబెల్‌లను ఎంచుకోండి

డంబెల్ ఫిట్‌నెస్‌ను ఉపయోగించే ముందు, వారి స్వంత డంబెల్‌ల నాణ్యతను ఎంచుకోవడానికి, వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాలను పెంచడం, 65% -85% లోడ్ డంబెల్స్ యొక్క ఉత్తమ ఎంపిక.

గమనిక: ప్రతిసారీ 10 కిలోల బరువును ఎత్తగలిగితే, మీరు 5 నుండి 8 కిలోల డంబెల్ వ్యాయామాల బరువును ఎంచుకోవాలి.

6. ప్రాక్టీస్ సమయాలు మరియు సమయం

5-8 సమూహాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి, ప్రతి సమూహ చర్య 6-12 సార్లు, చర్య వేగం చాలా వేగంగా ఉండకూడదు, ప్రతి సమూహం విరామం 2-3 నిమిషాలు.చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ లోడ్, చాలా పొడవు లేదా చాలా తక్కువ విరామం, ప్రభావం బాగా ఉండదు.

7, గుడ్డిగా పెంచవద్దు

బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం డంబెల్ బరువుకు అనులోమానుపాతంలో ఉండదని తెలుసుకోవడం కోసం, హెవీవెయిట్ డంబెల్‌ని ఎంచుకోవడానికి బరువు తగ్గే వేగాన్ని కొనసాగించవద్దు!మీకు సరిపోయేది ఉత్తమమైనది.