భుజం శిక్షణ ప్రధానంగా డెల్టాయిడ్ కండరాల వ్యాయామం, మేము భుజానికి శిక్షణ ఇవ్వడం కదలిక యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.మీరు వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడే పరికరాలను ఉపయోగించడం మంచిది.డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్స్ సాధారణంగా సహాయక పరికరాలుగా ఉపయోగించబడతాయి.డెల్టాయిడ్ కండరాలను నిర్మించడానికి బార్బెల్స్ ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలుసా?వెళ్లి చూసుకుందాం!
ఒకటి, బరువు బార్బెల్ పుష్
మొదటి వ్యాయామం కోసం, మేము వ్యాయామం చేయడానికి ఇంద్రియ బార్‌బెల్‌ను ఉపయోగించాలి.మీరు కొంతకాలంగా వ్యాయామం చేస్తున్న వ్యాయామకారులైతే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి పెద్ద బార్‌బెల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.మీరు ఈ వ్యాయామానికి కొత్తగా ఉంటే, డెల్టాయిడ్ కండరాల కండరాల ప్రేరణను అనుభూతి చెందడానికి మీరు తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించవచ్చు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మన శరీరాన్ని నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఉంచాలి, రెండు చేతులతో బార్ని పట్టుకుని, నెట్టాలి.బార్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు, రెండు చేతుల మణికట్టును నిటారుగా ఉంచకూడదు, తద్వారా మణికట్టును కొద్దిగా వెనక్కి నొక్కవచ్చు, తద్వారా మీ చేతులపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.ఆచరణలో, నెట్టడం చర్య యొక్క శ్రేణి స్థానంలో ఉండాలి, డెల్టాయిడ్ కండరాల అనుభూతిని అనుభూతి చెందడానికి శ్రద్ద ఉండాలి, వ్యాయామం వేగం చాలా వేగంగా ఉండదు, నెమ్మదిగా వేగం వ్యాయామం మీ కండరాలకు మంచి ఉద్దీపనను పొందవచ్చు.
రెండు, బార్బెల్ స్ట్రెయిట్ పుల్
రెండు చేతులతో బార్‌ను పట్టుకుని, మీ మోచేతులు మరియు భుజాలు వరుసలో ఉండే వరకు నేరుగా మీ ఛాతీ పైకి లాగండి.మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ నడుము మరియు వెనుకభాగం నిటారుగా, మీ వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచి, బార్ ట్రాక్ నేలకి లంబంగా ఉండేలా వ్యాయామం చేయండి.అన్నింటిలో మొదటిది, రైట్ యాంగిల్ స్టూల్‌పై కూర్చోండి, నేలపై అడుగు పెట్టడానికి పాదాల దూరంలో, పిరుదులు వెనుకకు దగ్గరగా, పొత్తికడుపు నడుము వెనుక భాగంలో నేరుగా బిగించి, చేతులు పిడికిలి గ్రిప్ బార్‌బెల్‌పై వంగడం, పట్టు దూరం 1.5 రెట్లు. భుజం వెడల్పు, తొడ స్థానం ముందు బార్బెల్ ఎత్తండి.
మూడు, కూర్చున్న బార్బెల్ షోల్డర్ పుష్
మీ పొత్తికడుపు తటస్థంగా మరియు మీ పొత్తికడుపును గట్టిగా ఉంచండి, మీ నడుము మరియు వీపును నిటారుగా మరియు కొద్దిగా నిటారుగా ఉంచండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను గట్టిగా మరియు మీ భుజం పట్టీలను క్రిందికి ఉంచండి, మీ ఛాతీని ఉంచి మరియు మీ కళ్ళు నేరుగా ముందుకు చూసేలా చేయండి.బార్‌ను క్లావికిల్‌కు కొంచెం పైన ఉన్న స్థానానికి ఎత్తడానికి పీల్చే మరియు ఆవిరైపో (పై చేయి భుజం మరియు ముంజేయి నేలకి లంబంగా, మణికట్టు తటస్థంగా ఉంటుంది).ఉచ్ఛ్వాసానికి సన్నాహకంగా, ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క డెల్టాయిడ్ కండరాలు పై చేయిని నడపడానికి బలవంతం చేస్తాయి, ముఖం వెంట బార్‌బెల్‌ను తలపైకి నెట్టివేస్తాయి.మోచేయి లాక్ చేయబడకుండా మరియు మణికట్టు తటస్థంగా ఉండేలా జాగ్రత్త వహించండి.పీల్చడం, డెల్టాయిడ్ కండరాలు ముక్కు యొక్క కొన వరకు ముఖం వెంట బార్‌బెల్‌ను తగ్గించడానికి పై చేయిని నియంత్రిస్తాయి.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-12-2022