செய்தி

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளைத் தொடங்குகிறோம், ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் அது ஒரு பீடபூமியைத் தாக்குகிறது, மேலும் நிறைய பேர் சோர்வடைகிறார்கள்.மாறாக மருந்துப் பந்து இலவச இயந்திரப் பயிற்சி.மருந்து பந்துகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், அப்படியானால் கொழுப்பை குறைக்க உதவும் நான்கு மருந்து பந்து பயிற்சிகள் என்ன தெரியுமா?

பின்வரும் பயிற்சியின் தீவிரம், உடற்தகுதி உள்ளவர்கள் தங்கள் சொந்த கொழுப்பின்படி செய்யலாம், பொருத்தமான சரிசெய்தல், கொழுப்பு விகிதம் அதிகமாக உள்ளது இந்த அடிப்படையில் பயிற்சியின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துகிறது, மாறாக, பயிற்சியின் எண்ணிக்கையை குறைக்க கொழுப்பு விகிதம் குறைவாக உள்ளது, நோக்கம் கொழுப்பைக் குறைத்து கொழுப்பின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

செயல் 1: பந்தை அடித்து நொறுக்க குந்து மீது மருந்து பந்து
உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைத்து இயற்கையாக நிற்கவும்.பந்தின் இருபுறமும் மருந்துப் பந்தை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் மார்பை வெளியே வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலையில் வைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் தசைகளை இறுக்குங்கள்.உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கைகள் மருந்துப் பந்தை தரையில் இறக்கி, உடல் ஒரே நேரத்தில் குந்தியது, தொடைகளை தரையில் இணையாக வைத்தது.பயிற்சியின் தீவிரம் 4 குழுக்களாக இருந்தது, ஒவ்வொரு குழுவும் 20 முறை செய்தது.

செயல் இரண்டு: மார்பு மருந்து பந்து குந்து பயிற்சி
நிற்க இயற்கையான உடல், அடி தூரம் மற்றும் தோள்பட்டை அகலம், கால்விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாக, மார்பில் மருந்துப் பந்தைப் பிடித்தல், கைகள் முழங்கை வளைந்த உடல் நிமிர்ந்து, அசைவுகள், உடல் குந்துகைகள் மற்றும் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களைத் தொட்டு, பின் நேராக எழுந்து நிற்கவும் தொடக்கப் புள்ளி, ஆயுத தோரணை, நான்கு குழுக்களின் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள், ஒவ்வொரு குழுவும் 20 முறை செய்ய வேண்டும்.

செயல் மூன்று: நிமிர்ந்து தூக்கும் மருந்து பந்து
மருந்துப் பந்தை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு மேலே நேராக வைத்து இயற்கையாக நிற்கவும், மேலும் உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கவும்.உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் கீழே குந்தும், உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வளைத்து, பின்னர் உங்கள் உடல் நிமிர்ந்து நிற்கும், உங்கள் கைகள் நேராக தொடக்க நிலைக்குச் செல்லும்.பயிற்சி தீவிரம் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் 15 முறை, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2 குழுக்களை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆக்‌ஷன் ஃபோர்: பந்து பயிற்சியில் மாறி மாறி அடியெடுத்து வைக்கவும்
உடல் புஷ்-அப் வடிவத்தில் உள்ளது, கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை அகலத்தில் தரையில் தாங்கும், கால்கள் உடலின் பின்புறம் நேராக, மருந்தின் மீது காலின் பந்து, இந்த தோரணையை வைத்து, இடுப்பை சுருக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். , முடிந்தவரை, விளைவு இன்னும் தெளிவாக இருக்கும்.பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சி தீவிரம் 30 வினாடிகளில் 20 சுவாசம்.