செய்தி

வலிமை பயிற்சி ஆண்களுக்கு விசித்திரமானது அல்ல, இது ஒரு தசையை மேம்படுத்தும் கருவி, ஆனால் பெண்களில் பெரும்பாலானவர்கள் மறுப்பார்கள், முதலில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், பயிற்சிக்கு பயந்து மேலும் மேலும் வீங்குவார்கள், உண்மையில் இது மிகப்பெரிய தவறான புரிதலில் ஒன்றாகும். , வலிமை உடற்பயிற்சி எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பொது இயக்கத்தின் சிரமம் மற்றும் தீவிரம் ஒப்பீட்டளவில் பெரியது, ஆரம்பநிலைக்கு கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் வலிமை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மனதைக் கவரும்.தசையைப் பெற அல்லது கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் வலிமை பயிற்சி அவசியம்.

1. நீடித்த கொழுப்பு இழப்பு

வலிமை பயிற்சி என்பது ஒரு மந்திரம், ஒரு வகையான படுத்திருப்பது மெல்லிய இயக்கம், உடலின் உள் சூழலை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சி மூலம், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், அதுவும் இல்லை என்றால் நகரும் நுகர்வு முன்பை விட அதிகமாக உள்ளது, அதனால்தான் மக்கள் உடற்பயிற்சி கொழுப்பு குறைப்பை நம்பியிருக்கிறார்கள், காரணங்களில் ஒன்றை மீட்டெடுப்பது எளிதானது அல்ல.

2. உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும்

கொழுப்பையும் உருவத்தையும் குறைக்கவோ, அல்லது தசையை அதிகரிக்கவோ, உடல் தோற்றத்தை மாற்றவோ, வலிமைப் பயிற்சியால் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும், பயிற்சி முறைகள் ஆயிரக்கணக்கில் உள்ளன, உடற்கட்டமைக்கும் ராட்சதனின் கட்டத்தைப் பயிற்றுவிக்க முடியும், ஆனால் நல்ல உடல் மாதிரி பயிற்சி செய்யலாம்.

3. உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துங்கள்

நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின் மூலம், உடல் ஆரோக்கியமான தரத்தை அடையலாம், தூக்கும் அல்லது நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறி, மிகவும் நிதானமாக உணர முடியும், அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளுக்கும், உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.

4. எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும்

வலிமை பயிற்சி தசைகளை மட்டும் பயிற்றுவிக்கும், ஆனால் நமது எலும்புகள் வளர அனுமதிக்கும், மீண்டும் மீண்டும் எடை பயிற்சி, எலும்புகள் தூண்டப்படும், எலும்பு இயற்கையாகவே பலப்படுத்தப்படும்.

5. காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

வலுவான தசைகள் மூட்டுகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கவும், வாழ்க்கை மற்றும் விளையாட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

6. உங்கள் உடலை இளமையாக வைத்திருங்கள் மற்றும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குங்கள்

வயதுக்கு ஏற்ப, உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகள் குறையும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் வலிமை பயிற்சி மூலம் வளர்சிதை மாற்றம், வலிமை மற்றும் தசைகளின் அடர்த்தியை மேம்படுத்தலாம், உடலின் வயதானதை திறம்பட குறைக்கலாம்.

7. உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக்குங்கள்

வலிமை பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.முழு உடல் வலிமை பயிற்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முறை இரண்டு மாதங்களுக்கு மேற்கொள்பவர்கள் தங்களின் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (குறைந்த அழுத்தம்) சராசரியாக எட்டு புள்ளிகள் குறைக்கலாம்.இது மாரடைப்பு அபாயத்தை 40 சதவீதமும், மாரடைப்பு அபாயத்தை 15 சதவீதமும் குறைக்க போதுமானது.

8. உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

வலிமை பயிற்சியானது முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் வேகமாக தூங்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவுகிறது.