செய்தி

தசையை வளர்க்க விரும்பும் பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் டம்ப்பெல்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தேர்வு செய்வார்கள், ஏனெனில் அவை சிறியதாகவும், இலகுவாகவும் இருப்பதால், எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம்.கெட்டில்பெல்ஸ் அதே நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே போல் நீங்கள் பொதுவாக பயன்படுத்தாத தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துகிறது.கெட்டில்பெல்ஸ் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மேல், தண்டு மற்றும் கீழ் மூட்டுகளின் தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்த, தள்ளுதல், தூக்குதல், தூக்குதல், எறிதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

கெட்டில்பெல்ஸ் 300 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது.உடலின் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை விரைவாக மேம்படுத்துவதற்காக பீரங்கி பந்து வடிவ உடற்பயிற்சி இயந்திரம் 18 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ரஷ்ய ஹெர்குலஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது.கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு கட்டுப்பாட்டின் எடை.கெட்டில்பெல்களுக்கான சில உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் இங்கே.நடைமுறையில், இயக்கங்களின் துல்லியத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

முறை 1: கெட்டில்பெல்லை அசைக்கவும்

பெல் பானையை ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளால் உடலின் முன் பிடித்து, இடுப்பு வலிமையுடன் (கையை விடுவிக்காமல்) அதை உயர்த்தவும், பின்னர் பெல் பானை இயற்கையாகவே கவட்டைக்கு பின்னால் விழ அனுமதிக்கவும்.இது இடுப்புகளின் வெடிக்கும் சக்தியில் வேலை செய்கிறது மற்றும் தள்ளுவதிலும் மல்யுத்தத்திலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!நீங்கள் 3 குழுக்களாக 30 இடது மற்றும் வலது கைகளை முயற்சி செய்யலாம்.நீங்கள் வசதியாக இருந்தால் எடை சேர்க்கவும்.

எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியையும் போலவே, குறைந்த முதுகு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க கீழ் முதுகு நேராகவும் மிதமான பதட்டமாகவும் இருக்க வேண்டும், இது சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

முறை இரண்டு: பானையை மேலே தூக்கவும்

கெட்டில்பெல் கைப்பிடிகளை இரு கைகளாலும் பிடித்து, நேராக கைகளால் கெட்டில்பெல்லை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் உயர்த்தவும்.5 முறை செய்யவும்.

முறை மூன்று: கெட்டில்பெல் புஷ்-அவுட் முறை

கெட்டில்பெல் கைப்பிடிகளை இரு கைகளாலும், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு அருகில் வைக்கவும்;முடிந்தவரை குறைவாக குந்து;உங்கள் கைகளை நேராக வெளியே கொண்டு, கெட்டில்பெல்லை உங்கள் முன் நேராக வெளியே தள்ளி, உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே இழுத்து, மீண்டும் செய்யவும்.

முறை நான்கு: மல சட்டத்தின் மீது ஸ்பைன்

ஸ்பைன் பெஞ்சில், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்களில் மணியைப் பிடிக்கவும்.இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில்பெல்லை மேலே அழுத்தி, பின்னர் தயார் நிலைக்குத் திரும்பவும்.முழங்கைகளை மார்புக்கு முன்னால் கட்டிக்கொண்டு முதுகில் கிடந்தான்.கைகளை மீண்டும் தலைக்கு ஆடுங்கள், முஷ்டியை கீழே வைக்கவும்;பின்னர் அசல் பாதையில் இருந்து தயாராக நிலைக்கு திரும்பவும்.இந்த நடவடிக்கை முக்கியமாக பெக்டோரலிஸ் மேஜர் தசை, மூச்சுக்குழாய் தசை மற்றும் தோள்பட்டை தசையை உருவாக்கியது.