நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, வலிமை பயிற்சியின் மிகவும் இன்றியமையாத பகுதி ஜிம்மில் உள்ள பெரிய மற்றும் சிறிய உபகரணங்கள்.ஜிம்மில் உள்ள இந்த உபகரணங்கள், முக்கியமாக இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: இலவச உபகரணங்கள் பகுதி மற்றும் நிலையான உபகரணங்கள் பகுதி.
நீங்கள் எப்போதாவது ஜிம்மிற்குச் சென்றிருந்தால், இலவச இயந்திரங்கள் பிரிவில் தசைநார் ஆண்களால் நிரப்பப்படுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், அதே நேரத்தில் நிலையான இயந்திரங்கள் பிரிவில் உடற்பயிற்சி குட்டீஸ்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்கள்.
இலவச சாதனத்திலிருந்து நிலையான சாதனம் எவ்வளவு வித்தியாசமானது?தசை ஆண்கள் சுதந்திர இயந்திரங்களை ஏன் விரும்புகிறார்கள்?
இன்று, சர்வதேச விளையாட்டு கூட்டமைப்புகளின் வலிமை மற்றும் உடற்தகுதி கிளையானது தசையை வளர்ப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறிய நிலையான மற்றும் இலவச எடைகளின் நன்மை தீமைகளைப் பார்க்கிறது.
சரிசெய்வதற்கான கருவி
நிலையான சாதனம் என்பது சாதனம், பொதுவான ஸ்மித் இயந்திரம், உட்கார்ந்திருக்கும் மார்பைத் தள்ளும் சாதனம், உட்கார்ந்து இழுக்கும் சாதனம் போன்றவற்றால் இயக்கப் பாதை தீர்மானிக்கப்படும் சாதனத்தைக் குறிக்கிறது.
நிலையான இயந்திர பயிற்சியின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது.இலவச இயந்திரத்தை விட உடற்பயிற்சி செய்பவரின் பாதுகாப்பிற்கு இது மிகவும் சிறந்தது, குறிப்பாக இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெறாத புதியவர்களுக்கு, நிலையான உபகரணங்களின் வழக்கமான பயன்பாடு எங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
எனவே அசைவங்கள் பொதுவாக புதிய கட்டத்திற்கு மாற்றமாக அல்லது சில காயம் ஏற்படும் சூழ்நிலைகளில் மீட்பு பயிற்சியாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஆனால் நிலையான உபகரணங்களின் தீமைகள் உண்மையில் அதிகம், முதலில், தசை பயிற்சியின் சமச்சீரற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துவது எளிது அல்லது வலிமையின் நிகழ்வு நடைமுறையில் இல்லை.
உதாரணமாக ஸ்மித் இயந்திரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பலர் அதை பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய விரும்புகிறார்கள், வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான மற்றும் பாதுகாப்பானது.இருப்பினும், அனைவரின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களின் வலிமை சமச்சீரற்றது, எனவே மார்பைத் தள்ள ஸ்மித் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, இடது மற்றும் வலது பக்கங்களின் படை அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது அல்லது விசை தசைக் குழுவை ஏற்படுத்துவது எளிது. தசைக் குழு அல்ல.காலப்போக்கில், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவின் அளவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.
இரண்டாவதாக, நிலையான சாதனங்கள் மனித உடலின் வேறுபாடுகளை புறக்கணிக்கின்றன.அவர்களின் பாதை அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வசதியான தோரணையையும் சக்தி உணர்வையும் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை.சக்தியின் உணர்வு இல்லாமல், நீங்கள் அதிக தசை தூண்டுதலை வழங்க முடியாது, இது தசையை உருவாக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது.
இலவசக் கருவி
இலவச கருவிகள் பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற உபகரணங்களைக் குறிக்கின்றன.
நிலையான இயந்திர பயிற்சியை விட இலவச எடை பயிற்சியின் மிகப்பெரிய நன்மை சுதந்திரம்.உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் இயக்கப் பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் பயிற்சி இயக்கங்களை நீங்கள் சுதந்திரமாக சரிசெய்யலாம், இது தசை சக்திக்கு மிகவும் உகந்தது.
இலவச இயந்திரங்களுக்கு எடையை உறுதிப்படுத்த அதிக ஆழமான தசைகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் அதிக தசைகள் இருப்பதால், அவை அதிக தசையை உருவாக்குகின்றன.
மேலும், இலவச எடையானது நமது உடலின் இருபுறமும் உள்ள தசைகளை ஒப்பீட்டளவில் சமச்சீராகவும் சமச்சீராகவும் மாற்றும், இதனால் வளர்ந்த தசைகளும் வலிமையும் ஒப்பீட்டளவில் சமச்சீராக இருக்கும், மேலும் நிலையான உபகரணப் பயிற்சியைப் போல பல சமச்சீரற்ற தன்மைகள் தோன்றுவது எளிதல்ல.
ஆனால் இலவச இயந்திரங்களின் மிகப்பெரிய பிரச்சனை பாதுகாப்பு.செயல் தரமற்றதாக இருந்தால் அல்லது நல்ல பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்காவிட்டால், காயம் அடைவது எளிது.எனவே, தொடக்கநிலையாளர்கள் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.
உண்மையில், தசை வளர்ச்சிக்கு, இலவச சாதனங்களுக்கும் நிலையான சாதனங்களுக்கும் இடையே அத்தியாவசிய வேறுபாடு இல்லை, இரண்டும் தசைகளைத் தூண்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.ஆனால் சரியாகப் பயன்படுத்தினால், இலவச இயந்திரங்கள் மிகவும் திறமையானவை, விரைவான மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது.
எனவே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலரும் இலவச உபகரணங்களைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், இலவச உபகரணங்களில் தேர்ச்சி பெறுங்கள், மேலும் தந்திரங்களை விளையாடுங்கள்!
மீண்டும் தொற்றுநோய் பரவியுள்ளது.ஒன்றாக வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவோம், உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்போம், இந்த கடினமான குளிர்காலத்தை வலிமையான உடலுடன் கொண்டு செல்வோம்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-25-2022