செய்தி

ஒவ்வொருவரும் உடற்பயிற்சியின் வழியில் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இப்போது அதிகமான மக்கள் உடற்பயிற்சி வரிசையில் சேருகிறார்கள்.விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றில் நாங்கள் கவனம் செலுத்தியுள்ளோம், மேலும் எதிர்காலத்தில் அவர்களின் மேல் உடல் வலிமைக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவோம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மேல் உடல் வலிமை விளையாட்டுகளில் நமது விளையாட்டை நேரடியாக பாதிக்கலாம்.மேல் உடல் வலிமை பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், சில உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும், பின்னர் டம்பெல் மேல் உடல் வலிமை பயிற்சி வரைபடத்தைப் புரிந்துகொள்வோம்!

டம்பெல் வரிசை நிமிர்ந்து
டம்பல் தோள்பட்டை தள்ளு
இந்தப் பயிற்சியானது நமது உடலின் மேற்பகுதி, மார்பு மற்றும் தோள்களை இலக்காகக் கொண்டது.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாம் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையைப் பயன்படுத்தலாம், தனித்தனி கூட்டில் இரண்டு கால்களைச் சேர்த்து, தரையில் வைத்து, தண்டு இன்னும் நேராக இருக்க வேண்டும்.ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, பின்னர் உள்ளங்கையை முன்னோக்கி விடுங்கள், இந்த நேரத்தில் விரல்கள் 90 டிகிரிக்கு வளைந்திருக்க வேண்டும், மேலும் வலுக்கட்டாயமாக, பின்னர் டம்பல்லை தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும்.டம்பல் வேகமானது சிலவற்றை மெதுவாக்குவது சிறந்தது, மெதுவாக அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும் இயக்கத்தை முடிக்க முடியும்.இந்த உடற்பயிற்சி ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது, ஆனால் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது, மீண்டும் அதைச் செய்யும்போது நாம் மெல்லியதாக உணர்ந்தால், அது நம் தசைகளை நிறைவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், சில உடற்பயிற்சிகளையும் கொடுக்கும்.

டம்பெல் வரிசை நிமிர்ந்து
டம்பெல் நிமிர்ந்து படகோட்டுதல் என்பது தோள்பட்டை பயிற்சி.நாங்கள் நிற்கும் நிலையை எடுத்து, எங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் பரப்புகிறோம்.அடுத்த கட்டமாக நேராக எழுந்து இரு கைகளிலும் டம்பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.டம்ப்பெல்களை உங்கள் தொடைகளுக்கு முன்னால் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை பின்னால் வைக்கவும்.இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வளைந்து, முழங்கை மூட்டை பக்கவாட்டாக உயர்த்தலாம், டம்பல் தோள்பட்டை மூட்டின் உயரத்திற்கு உயர்த்தப்படும், மேலும் சற்று அதிகமாக, சில வினாடிகள் தங்கி, மெதுவாக அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.இந்த பயிற்சி உண்மையில் தோள்பட்டைக்கு மிகவும் உன்னதமானது, ஆனால் இது டெல்டோயிட் தசையை உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் முக்கியமாக ட்ரேபீசியஸ் தசையின் மேல் பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.இது தோள்பட்டையின் நிலைத்தன்மையை சரிசெய்யவும், உங்கள் தடகள திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

டம்பல் மீது குனிந்து ஒரு கையை வளைக்கவும்
இந்த உடற்பயிற்சி மேல் கையின் பின்புறத்தில் பயிற்சி அளிக்கிறது.முதலில், நாம் கீழே சாய்ந்து, இடது கையை மலத்தின் மீது வைத்து, இடது காலை மலத்தின் மீது வைத்து, வலது காலை மட்டும் சற்று வளைத்து, தரையில் வைத்து, சமநிலையை ஆதரிக்க வேண்டும். உடல், அதனால் மேல் உடல் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்.அடுத்த கட்டமாக வலது கையில் டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு, மேல் கை உடலின் பக்கவாட்டில் ஒட்டிக்கொண்டு, கீழ் கை இயற்கையாகத் தொங்கும்.மேல் கையை அசையாமல் வைக்கவும், பின்னர் முழங்கை மூட்டை மெதுவாக நேராக்கவும்.இது முடிந்ததும், டம்பல் உடலின் பக்கத்திலும் பின்புறத்திலும் உயரும், பின்னர் மெதுவாக அசல் நிலைக்குத் திரும்பும், இந்த இயக்கம் தொடர்ந்து இடது மற்றும் வலது பக்கங்களை மாற்றுகிறது.

கட்டுரையின் பகுப்பாய்வைப் படித்த பிறகு, டம்பல் உடற்பயிற்சியின் மேல் மூட்டு வலிமையின் சில பயிற்சி முறைகளையும் நீங்கள் அறிவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், இயக்கங்களின் பகுப்பாய்வு உங்களுக்கு சில குறிப்பு மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும் என்று நம்புகிறேன்.