செய்தி

நியூட்ரிலைட் அடிவயிற்று சுற்று பாணி வேறுபட்டது, ஆனால் டிரைவ் வீல்களை விட்டு வெளியேற முடியாத கொள்கைக்காக ஆராயப்பட வேண்டும், பொதுவான உடல்நலம் வயிறு சுற்று உடற்பயிற்சி முறைகள் அடங்கும்: சுவர் மேற்பரப்பு, முழங்கால், நின்று, பயிற்சி கால், முதுகு, யோகா, மார்பு தசை, வெவ்வேறு இயக்கம் வேறுபட்டது. உடற்பயிற்சி விளைவு, பின்வருபவை ஒவ்வொரு செயலையும் உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சியின் உரை வடிவங்களில் விளக்கும்.

முதல் உடற்பயிற்சி முறை (முக சுவர் பயிற்சி முறை)

பயிற்சி பாகங்கள்: முக்கியமாக மேல் உடல் தோள்பட்டை, மார்பு உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆரம்ப இயக்கம் தொடங்க மிகவும் எளிதானது.இது வயிற்று தசைகளை பயிற்றுவிக்க உதவாது, முதலில் பருமனான மக்களால் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உடற்பயிற்சி முறை: Face to the wall பயிற்சி என்பது அடிவயிற்று தசைச் சக்கரத்தை சுவரை நோக்கிப் பிடித்துக் கொண்டு, சக்கரத்தை இரண்டு கைகளாலும் சுவரில் தட்டையாக உயர்த்தி சுவருடன் மேலே தள்ளுவதைக் குறிக்கிறது.அதே நேரத்தில், சக்கரத்தின் உந்துதலுடன் உடல் மேல்நோக்கி நீட்ட வேண்டும், பின்னர் வரம்பை அடையும் போது மெதுவாக அசல் தோரணைக்கு திரும்ப வேண்டும்.இரண்டு கைகளாலும் உடலை மீண்டும் சுவருக்குத் தூக்கி அடிவயிற்றில் வைத்து, சுவரில் முன்னும் பின்னுமாகத் தள்ளலாம், உடல் அதிகபட்ச நீட்டிப்பு, திரும்பப் பெறுதல், மீண்டும் மீண்டும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் முதுகெலும்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி முறை (மண்டியிடும் தோரணை பயிற்சி முறை)

பயிற்சி தளம்: ஏபிஎஸ், இடுப்பு தூண்டுதல் மிகப்பெரியது, மேலும் கைகள், கைகள், மார்பு மற்றும் பிற பகுதிகளும் சில துணை உடற்பயிற்சிகளை விளையாடலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை வலிமை இல்லாமல் அவசரமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், தரையில் விழுவது எளிது.

இயக்கம்: அதன் பெயரைக் கேட்க முழங்கால் பயிற்சி முறை, சக்கரப் பயிற்சியுடன் தரையில் மண்டியிட வைப்பது, இரண்டு கைகளும் அடிவயிற்று சாதனத்தின் கைப்பிடியை சம பலத்துடன் பிடித்து, மீண்டும் மீண்டும் முன்னோக்கி தள்ளி, வயிறு சாதனத்தை இழுத்து, நீட்டவும். அதிகபட்ச அளவிற்கு உடல், பின்னர் மீண்டும் முழங்கால் நிலை ஆரம்ப நிலைக்கு, மீண்டும் மீண்டும் அறுவை சிகிச்சை.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி முறை (நிலைப் பயிற்சி முறை)

பயிற்சி பகுதி: இடுப்பு மற்றும் வயிறு பயிற்சி மிகவும் வெளிப்படையானது, ஆனால் கைகளின் சில பகுதிகளை (தோள்பட்டை, முன்கை) தூண்டும்.ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை வலிமை இல்லாமல் அவசரமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், தரையில் விழுவது எளிது.

இயக்க முறை: முதலில், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக பிரிக்கப்பட்டு, பின்னர் கையில் சக்கரத்துடன் முன்னோக்கி தள்ளவும், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் சக்தியுடன் கவனம் செலுத்துங்கள், சாலையில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பொருத்தமாக இருக்க நான்காவது வழி (கன்று போஸ்)

பயிற்சி தளம்: மெல்லிய கால்கள் முடியும், கன்று நெகிழ்வு உடற்பயிற்சி, அழகான மக்கள் ஒரு முயற்சி தடுக்க வேண்டாம் கால்கள் மெல்லிய வேண்டும்.

இயக்கம் என்றால்: உடற்பயிற்சி நாற்காலியில் அமர்ந்து, ஆரோக்கியமான வயிற்றின் கைப்பிடியின் மீது இரண்டு கால்கள் மிதிக்கின்றன, ஆரோக்கியமான வயிற்றை காலால் அழுத்தவும், க்ரஸ் முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டி, அடுத்த அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், மீண்டும் மீண்டும் செயல்படவும்.

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி முறை (பின் பயிற்சி)

பயிற்சி பாகங்கள்: மேல் உடல், முதுகு மற்றும் தோள்களின் வலிமையை உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஆனால் தோள்பட்டை தசைநார் நீட்டவும், பெண்கள், ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

உடற்பயிற்சி முறை: உடற்பயிற்சி செய்பவர் தரையில் அமர்ந்து, வயிறு உடற்பயிற்சி சாதனத்தை பின்புறத்தில் வைத்து, இரண்டு கைகளாலும் வயிறு உடற்பயிற்சி சாதனத்தின் கைப்பிடியைப் பிடித்து முன்னும் பின்னுமாக தள்ளவும், அதே நேரத்தில், உடல் அதிகபட்ச அளவிற்கு பின்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுகிறது, பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

ஆறாவது உடற்பயிற்சி முறை (யோகா பாணி பயிற்சி)

பயிற்சி தளம்: கைகள், மார்பு, வயிறு, பெண்கள், ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது போன்ற லேசான தூண்டுதல்.

இயக்க முறை: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை V வடிவத்தில் பிரிக்கவும், இரு கைகளும் அடிவயிற்றின் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும், உடல் அதிகபட்ச வரம்பிற்கு முன்னோக்கி நீட்டி, பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.

ஏழாவது உடற்பயிற்சி முறை (மார்பு தசை பயிற்சிகள்)

பயிற்சி தளம்: மார்பு, டெல்டோயிட், டிரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், தொடை.

உடற்பயிற்சி முறை: உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இரண்டு ஃபிட்னஸ் வீல் வைத்திருக்க வேண்டும், டம்ப்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய வேண்டும் என்பது கொள்கை, ஆனால் இதன் விளைவு டம்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை விட சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த மார்பு முழு உடலின் எடையையும் தாங்குவது மிகவும் கடினம், பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறது. மார்பு தசை நண்பர்கள் முயற்சி செய்யலாம்.