செய்தி

ஆரம்பகால மார்புப் பயிற்சி, மூத்த முதுகுப் பயிற்சி என்று சொல்வது போல், முதுகில் பயிற்சி செய்வது கடினம் என்பதால் மட்டுமல்ல, முதுகு மெதுவான வேகம் குறைவாக இருப்பதால், குறுகிய காலத்தில் பலரால் விளைவைப் பார்க்க முடியாது. விட்டுவிடு.ஜிம்மில் சிறந்தது என்பது உண்மைதான், அது வீட்டில் இருந்தால், முறை மாஸ்டர் வேண்டாம், மீண்டும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அது உண்மையில் சில சிரமம்.ஆனால் அது முடியாதது அல்ல.பின்வரும் முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள், அவற்றைக் கடைப்பிடிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றவும், எந்த நேரத்திலும் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

முறை ஒன்று: முழங்கால் நிலை புஷ்-அப்கள்
முழங்கால் புஷ்-அப்கள் உங்கள் கைகளால் வீட்டில் உங்கள் முதுகில் பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.முழங்கால் நிலை புஷ்-அப்கள் வரும்போது, ​​​​பல சிறுவர்கள் நிராகரிக்கலாம், இது மிகவும் எளிமையானது என்று நினைக்கிறார்கள், அதைச் செய்வது கடினம், இருப்பினும், முழங்கால் நிலை புஷ்-அப்களை செய்வது எளிது என்றாலும், முதுகில் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்டுதல் , பொதுவான புஷ்-அப்களை விட அல்லது நிறைய கடினமான புஷ்-அப்களின் விளைவும் நல்லது.எனவே அதை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.வழக்கமான புஷ்-அப்களை செய்வது போல் கடினமாக இல்லாததால், முதுகில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் பெண்களுக்கு முழங்கால் புஷ்-அப்களும் நல்லது.

முறை இரண்டு: supine clip back
உங்கள் வெறும் கைகளால் வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஸ்பைன் கிளிப்பை முயற்சிக்கவும்.இது மிகவும் எளிமையான செயலும் கூட.சிறிது கடினமான படுக்கையில், அல்லது யோகா மேட்ஸை தரையில் விரித்து, படுக்க வைக்கலாம், உட்கார்ந்து, க்யூ, தரையில் கால்கள் போன்ற கால்களைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் கைகள் உடலை இறுக்கவும், கை தரையில் ஒட்டிக்கொள்ளவும் முடியும். , முன்கை நின்று, மற்றும் தரையில் செங்குத்து, தரையில் இருந்து மேல் உடல் உயர்த்த முயற்சி, ஒரு சில விநாடிகள் வலியுறுத்துகின்றனர், அடுத்த முறை அதை மீண்டும் செய்ய, இந்த இயக்கம் முக்கியமாக பின்னால் உடற்பயிற்சி, மீண்டும் அகலம் சேர்க்க உதவுகிறது.

முறை 3: புல்-அப்கள்
ஹோம் ஃப்ரீஹேண்ட் பேக் பயிற்சி பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் புல்-அப்களையும் பயன்படுத்தலாம், இது ஒப்பீட்டளவில் கடினமான இயக்கம், சிறுவர்களால் அதிகம் செய்ய முடியாமல் போகலாம், சிறிய வலிமையான பெண்கள் செய்ய முடியாமல் போகலாம்.ஆனால் முதுகுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி.அக்கம்பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருந்தால், குரங்கு கம்பிகளில் செய்யுங்கள், இல்லாவிட்டால், உங்கள் வீட்டு வாசலில் செய்யுங்கள்.