செய்தி

நீங்கள் பணிபுரியும் தசைக் குழுக்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் எந்த உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், எப்படி வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும்.பயிற்சி செய்ய இளைஞர்கள் அதிக பெரிய கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம், வயதானவர்கள் இலவச கனமான உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்;தங்கள் தசைகளை தொனிக்க விரும்பும் பெண்கள் இன்னும் நிலையான பயிற்சிகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நிலையான சாதனங்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்:

ஆரம்பநிலைக்கு, நிலையான உபகரணங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் இது மிகவும் பாதுகாப்பானது.பல நிலையான சாதனங்கள் உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்தி, பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் இயக்கத்தின் மூலம் உங்களை வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.இது ஒரு இலவச எடையாக இருந்தால், நீங்கள் நகரும்போது சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் வைத்திருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, விஞ்ஞான ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட நிலையான சாதனங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைகளை "தனிமைப்படுத்துவதில்" சிறந்தவை.உடற்தகுதியில் தனிமைப்படுத்துதல் என்பது ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளை விட ஒரு குழுவில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.ஒரு குறிப்பிட்ட குழு அல்லது பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்த விரும்பும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், நிலையான சாதனங்களுக்கும் தீமைகள் உள்ளன.உதாரணமாக, ஒவ்வொரு சாதனமும் அனைவருக்கும் சரியானது அல்ல, பெண்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் பிரச்சனை.எடுத்துக்காட்டாக, நிலையான உபகரணங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல முடியாது.நீங்கள் ஒரு வணிக பயணம் அல்லது விடுமுறைக்கு செல்லும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்ய இலவச எடைகள் அல்லது உங்கள் வெறும் கைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

இலவச எடையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்:

நிலையான கருவிகளை விட இலவச எடைகள் பல்துறை திறன் கொண்டவை.நிலையான உபகரணங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம் அல்லது தசைக் குழுவிற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது குத்தும் பையில் பெரும்பாலான தசைக் குழு வலிமை பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

ஆனால், ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு, இலவச கனமான எடைகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் எளிதானது அல்ல, மேலும் வழிகாட்டுதல் தேவை, பயிற்சியானது நல்லவற்றின் முக்கிய புள்ளிகளைப் புரிந்துகொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் டம்ப்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற உடற்பயிற்சியின் அசல் தொகுப்பாக இருக்க மாட்டீர்கள். , ப்ரிலிமினரி போஸ் இரண்டு மேல் கை பக்கத்தில், ட்ரைசெப்ஸ் முக்கிய உடற்பயிற்சி மீது தள்ள, இரண்டு கைகள் திறந்தால், பெக்டோரலிஸ் மேஜர் முக்கிய உடற்பயிற்சி மீது தள்ள.கூடுதலாக, இலவச எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது விளையாட்டு காயங்களைத் தடுக்க அதிக கவனம் தேவை, ஏனெனில் இலவச எடை உடற்பயிற்சிக்கு அதிக சமநிலை திறன் தேவைப்படுகிறது.சிறிய பார்பெல்களுடன், நீங்கள் எடைகளை நிறுவி அகற்ற வேண்டும், எனவே நீங்கள் பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிடலாம்.உபகரணங்களை வாங்குவதற்கு, உங்கள் தலையைப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை, சில தினசரி வாழ்க்கைப் பொருட்களை உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தலாம்.

ஃப்ரீஹேண்ட் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்:

மனித உடலே ஒரு விசைப் பயிற்சியின் அதே பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும், ஏனென்றால் மனித உடலே ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் கணிசமான எடையைக் கொண்டுள்ளது.நீங்கள் குந்துகைகள், லெக் லிஃப்ட், புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் போன்றவற்றைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் காற்றில் குதிக்கும் போது, ​​நீங்கள் பூமியின் ஈர்ப்பு விசையிலிருந்து விலகிச் செல்கிறீர்கள் - இது மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும்.நன்மை: உங்களுக்கு சேமிப்பு இடம் தேவையில்லை.இது எளிதானது மற்றும் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும்.பாதகம்: புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் சிலருக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்!அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு, அவர்களின் சொந்த எடை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்.