செய்தி

பின்புறம் வெவ்வேறு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி மேலிருந்து கீழாகவும் வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்தும் வேலை செய்ய வேண்டும், அது அகலமாகவும் தடிமனாகவும் இருக்கும், மேலும் ஒரு மனிதனின் நிமிர்ந்த தோரணையை முழுமையாகக் காட்டுகிறது.முதுகின் தசைகள் உடலின் மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான பகுதி மட்டுமல்ல.இது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் சிக்கலான தொடர்களால் ஆனது.

உடற்பயிற்சியின் கண்ணோட்டத்தில், இது முக்கியமாக (1) latissimus dorsi மற்றும் teres major, (2) trapezius, (3) lower back: erector spine.ஒவ்வொரு பகுதியும் குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் துப்பாக்கி சூடு கோணங்களுடன் குறிவைக்கப்பட வேண்டும்.

டெரெஸ் மேஜர் உட்பட பின்புறத்தில் உள்ள மற்ற சிறிய தசைகள் லாட்டிசிமஸ் டோர்சியை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகின்றன.பொதுவாக உடற்பயிற்சியில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட முறை இல்லை.லாடிசிமஸ் டோர்சி தசை மூன்று வெவ்வேறு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

(1) லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசையின் மேல் மற்றும் பக்கவாட்டு பகுதிகள்

புல்-அப்கள்: பரந்த கிரிப் புல்-அப்கள் மேல் மற்றும் பக்கவாட்டு பக்கங்களில் உள்ள லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசைகளை வேலை செய்கின்றன மற்றும் உங்கள் முதுகின் அகலத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உட்கார்ந்த பிறகு கழுத்தை கீழே இழுக்கவும்: அகன்ற பிடியை கீழே இழுக்கவும், அடிப்படையில் பக்கவாட்டிலும் பக்கவாட்டிலும் மீண்டும் லாட்டிசிமஸை உடற்பயிற்சி செய்யவும், இது பின்புற அகலத்தை அதிகரிக்கும் நல்ல முறையாகும்.

(2) கீழ் latissimus dorsi

நாரோ கிரிப் புல்-அப்கள் மற்றும் குறுகிய கிரிப் புல்-டவுன்கள் அனைத்தும் குறைந்த லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசைகளுக்கு வேலை செய்ய நல்ல வழிகள்

நிற்கும் தோரணை நேராக கையை கீழே இழுக்கவும்: முக்கியமாக லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசையை உடற்பயிற்சி செய்யவும்

(3) மத்திய லாட்டிசிமஸ் டோர்சி

ஒரு கை டம்பல் ரோயிங்: லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசைகளை சுயாதீனமாக பிரிக்கும் திறன், முதுகு சமச்சீரற்ற தன்மையைப் பற்றி புகார் செய்யும் உடற்பயிற்சியாளர்களுக்கு ஈடுசெய்ய சிறந்த வழியாகும்.

பார்பெல் வில் வரிசை: இது மிகவும் பிரபலமான லாட்டிசிமஸ் டோர்சி கட்டிடப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

டி பார் வில் வரிசை: பார்பெல் வில் வரிசையைப் போன்ற நகர்வுகளில் ஒன்று.

உட்கார்ந்து வரிசை: முழு முதுகு தசைக் குழுவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் கை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவலாம்.

(1) தோள்பட்டை தோள்பட்டை

ட்ரேபீசியஸ் தசைக்கான முக்கிய உடற்பயிற்சி பாரம்பரிய தோள்பட்டை தோள்பட்டை ஆகும், இது மேல் ட்ரேபீசியஸ் தசைக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

(1) முதுகு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு

ஆடு ஸ்டாண்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஆரம்பநிலை இடுப்பு வலிமையின் சிறந்த தேர்வை நடைமுறைப்படுத்துகிறது, இந்த நடவடிக்கை நடவடிக்கை சுமை ஒப்பீட்டளவில் சிறியது, இடுப்பு காயம் எளிதானது அல்ல.

(2) இரு முனைகளிலும் முனைப்பு

இரட்டை நேராக உடற்பயிற்சி இடுப்பு விளைவு, மீண்டும் இடுப்பு கீழ் விரிவான உடற்பயிற்சி, இடுப்பு.

(3) நிமிர்ந்து நீந்தவும்

ப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல் (இடது வலது கால், வலது இடது கால்) உடல் சமநிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​​​அடுத்த பின்பக்க இடுப்பு, இடுப்புக்கு அடுத்த விரிவான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் போது, ​​சில ஆவிகள் ஒத்ததாக இருக்கும், ஆனால் அடிப்படையில் மூலைவிட்ட கோணத்தில் இருந்து இடுப்பை உடற்பயிற்சி செய்வது, சில கைகள் மற்றும் கால்களின் ஒருங்கிணைப்பை ஒத்திருக்கும்.

(4) உங்கள் கால்களை வளைத்து வணங்குங்கள்

தொடக்கநிலையாளர்கள் ஃப்ரீஹேண்ட் தேர்வு செய்யலாம்;இயக்கம் மற்றும் இடுப்பு வலிமை அதிகரிக்கும் போது, ​​பொருத்தமான எடையை எடுத்துச் செல்லலாம்: பொது எடை பார்பெல், ஸ்மித் இயந்திரத்திலும் செய்யலாம்.விரிவான உடற்பயிற்சி அடுத்த முதுகு இடுப்பு, பிட்டம்.

(5) உங்கள் கால்களை வளைத்து கடினமாக இழுக்கவும்

இடுப்பு வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளில், கடினமான இழுப்பு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.விரிவான உடற்பயிற்சி அடுத்த முதுகு இடுப்பு, பிட்டம்.