நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, பெரும்பாலும் வெறும் கைகளால் பயிற்சி செய்வதில்லை.அடிக்கடி, எங்களுக்கு உதவ சில உபகரணங்களை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.ரோமானிய நாற்காலி அவற்றில் ஒன்று.உடற்பயிற்சி புதியவர்களுக்கு, பயிற்சி செய்ய நிலையான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒருபுறம், இது மாஸ்டர் எளிதானது, மேலும் முக்கியமாக, இது இலவச உபகரணங்களை விட பாதுகாப்பானது.ஒரு ரோமானிய நாற்காலியில் செய்ய எளிதான விஷயம், எழுந்து நிற்பது, அதன் பெயரால் தீர்மானிக்க, "நிற்க" இருக்க வேண்டும்.அப்படியென்றால் அதை எப்படி செய்வது?
ரோமன் நாற்காலி தூக்கும் சரியான பயிற்சி முறை:
முதல் படி: ரோமானிய நாற்காலி நிமிர்ந்து நிற்பது நமது இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் வலிமையாகும், எனவே இந்த இயக்கத்தை செய்ய விரும்புகிறோம், முதலில் நாம் செய்ய வேண்டியது நல்ல வயிற்று வலிமையைப் பயிற்சி செய்வதுதான்.சிட்-அப்கள், தொப்பை சுருள்கள் அல்லது பலகைகள் ஆகியவற்றை வழக்கமாகத் தொடங்குங்கள்.இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் வலிமையை உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்தது அரை மாதமாவது ஆகும்.அடிவயிற்றின் கடினத்தன்மையை நாம் வெளிப்படையாக உணர முடியும், இது தசைகள் வெளியே வருவதற்கு சிறிது தயாராக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சி விளைவு அடையப்பட்டதைக் குறிக்கிறது.
படி 2: ரோமன் நாற்காலி தூக்கும் செயல்பாட்டில் நாம் செய்ய வேண்டியது கால் மற்றும் முதுகு பயிற்சி.எடை குந்து அல்லது நேராக கால் கடின இழுத்தல் மூலம் நமது கால் வலிமையை பயிற்றுவிக்க முடியும்.குறிப்பாக, நேராக கால் கடின இழுப்புகள் நமது கால் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த சிறந்தவை.பின் முதுகு தாங்கும் திறன் பயிற்சி, புல்-அப் மூலம் செய்யலாம்.மேலும், இந்த அடிப்படை பயிற்சியின் நீளம் அரை மழைக்கு மேல் இருக்க வேண்டும், எனவே ரோமானிய நாற்காலி தூக்குதலை சிறப்பாக முடிக்க, குறைந்தபட்சம் ஒரு மாத அடிப்படை பயிற்சி செயல்முறையை நாம் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
மூன்றாவது படி: ரோமானிய நாற்காலியின் முறையான லிப்டை மேற்கொள்வதே கடைசிப் படியாகும்.ஆரம்பத்தில், நாங்கள் எங்கள் கால்கள் மற்றும் தோள்பட்டை அகலத்தைத் திறந்து, நேராகவும் ரோமானிய நாற்காலிக்கு நெருக்கமாகவும் நிற்கிறோம், இந்த நேரத்தில் உடல் சிறிது முன்னோக்கி சாய்கிறது.ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, இடுப்பைக் கீழே குனிந்து, மெதுவாகக் கீழே நகர்த்துவதன் மூலம் நமது சுவாசத்தைச் சரிசெய்து, நமது வயிறு அதன் வரம்பை அடையும் வரை, இது நாம் எடுக்கக்கூடிய நமது உடலின் குறைந்தபட்ச கோணமாகும்.வரம்பை அடைந்த பிறகு, அசல் நிலைக்குத் திரும்பும் வரை மெதுவாக மேல்நோக்கி இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கிறோம்.
ரோமானிய நாற்காலி லிஃப்டை சரியாகச் செய்வது எப்படி, அதனால் ரோமானிய நாற்காலி லிப்டை நன்றாகச் செய்ய முடியும், ஆனால் இது படிப்படியாக, படிப்படியான செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-26-2022