செய்தி

கோடை காலம் வந்துள்ளதால், அதிகளவானோர் உடற்பயிற்சி செய்து வருகின்றனர்.விளையாட்டை அனுபவிக்கும் போது காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி, மருத்துவர்கள் பல பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்.

"பொது மக்களில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு முதல் 30 நிமிடங்களுக்குள் இருக்கும்.அது ஏன்?வார்ம்-அப் இல்லை.”கால் அழுத்தம், மார்பு விரிவடைதல், ஊசலாட்டம் போன்ற 10 முதல் 15 நிமிட வார்ம்-அப் நடவடிக்கைகள், ஜாகிங்குடன் இணைந்து, உடலின் பல்வேறு சுறுசுறுப்பான பாகங்களை நீட்டவும், தசைநார், தசைநார் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும் முடியும் என்று விளையாட்டு நிபுணர்கள் தெரிவித்தனர். உணர்திறன் மற்றும் எதிர்வினை வேகம்;மூளை உற்சாகத்தை மேம்படுத்தவும், உடலியல் மந்தநிலையை அகற்றவும், காயத்தைத் தவிர்க்கவும்.

புடைப்புகள், பயணங்கள் அல்லது காயங்களைத் தவிர்க்க ஒரு தட்டையான, பலதரப்பட்ட தரையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று மா கூறினார்.கடினமான நிலமானது கீழ் மூட்டுகளின் கூட்டு மேற்பரப்பின் தாக்க வலிமையை அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக கடுமையான காயம் அல்லது குருத்தெலும்பு மற்றும் மாதவிலக்கின் நீண்டகால உடைகள் ஏற்படும்.விளையாட்டுக்கான நிலையான இடங்களைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காயம் தவிர்க்கவும் தடுப்பு நுட்பங்கள் மாஸ்டர் வேண்டும், இயங்கும் மற்றும் காற்றில் இருந்து விழும் செயல்பாட்டில், பந்து அல்லது மற்ற மக்கள் கால்களை மிதிக்க வேண்டாம், முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் மூட்டு சுளுக்கு மிகவும் எளிதானது.இலையுதிர்காலத்தில், கை இடையகத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், பக்கவாட்டாக அல்லது முன்னும் பின்னுமாக உருட்ட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், நடத்த வேண்டாம்.

சுளுக்கு மற்றும் தேய்மானத்தைத் தடுக்க பயிற்சி மற்றும் போட்டியின் போது உங்கள் கணுக்கால் கட்டுங்கள்.கூடுதலாக, முழங்கை, முழங்கால் மற்றும் கன்று காயங்களைத் தடுக்க, முழங்கால் பட்டைகள், முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் லெக் பேட்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பயிற்சி அல்லது போட்டிக்குப் பிறகு, பொருத்தமான உடல் மற்றும் மன தளர்வு நடவடிக்கைகள், சோர்வை அகற்ற உதவுகின்றன, லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகின்றன, உளவியல் சுமையை குறைக்கின்றன, தசைக் கஷ்டத்தை குறைக்கின்றன.ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது அல்லது மனரீதியாக ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு பிடித்த வழியைப் பயன்படுத்துவது அல்லது சில ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எளிதான வழி.தசைகளை தளர்த்த தொடைகள், கன்றுகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் சரியாக மசாஜ் செய்யவும்.

மூட்டு காயம் மற்றும் தேய்மானத்தை குறைக்க, எடையை குறைப்பது மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிப்பது மூட்டு சுமையை குறைக்க மற்றும் மூட்டு இயக்க நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதே மிக அடிப்படையான முறையாகும்.அதிக எடை மூட்டுகளில் தேய்மானத்தை ஏற்படுத்தும்.இந்த வழக்கில், சுளுக்கு ஒருமுறை, காயத்தின் அளவு மோசமாகிவிடும்.எனவே, மேல் மூட்டுகள், மார்பு, இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கீழ் மூட்டுகளின் வலிமையை அதிகரிக்க அனைத்து வகையான பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.நல்ல தசை வலிமை உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மையையும் பராமரிக்கலாம் மற்றும் கடுமையான காயத்தின் நிகழ்தகவைக் குறைக்கலாம்.