செய்தி

ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தவிர, வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய சில உடற்பயிற்சி உபகரணங்களையும் வாங்கலாம்.பல உடற்பயிற்சி வீரர்களுக்கு பார்பெல்ஸ் மிகவும் பிடித்தமான கருவியாகும்.மக்கள் வீட்டில் தசைகளை வளர்க்க உதவும் பார்பெல்களையும் வாங்குகிறார்கள்.பார்பெல் பயிற்சியில் பல இயக்கங்கள் உள்ளன, எனவே வீட்டில் வேலை செய்வதற்கான வழி பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும்?

பக்க பார்பெல் வரிசை
இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு பார்பெல்லை உயர்த்தி, கைகளை சிறிது வளைத்து, இந்த அசைவை வைத்து, பின்னர் கால் குந்து, இந்த இயக்கம் மிகவும் உழைப்பு, அதை செய்ய மிகவும் சோர்வாக உள்ளது, நீங்கள் முதலில் திறமையான மற்றும் மெதுவாக எடை அதிகரிக்க முடியும்.இந்த இயக்கம் முக்கியமாக கீழ் மூட்டுகளின் வலிமை மற்றும் கைகளின் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கப் பயன்படுகிறது.இது உருவத்தை இன்னும் சீராகப் பயிற்றுவித்து, உடலின் ஒருங்கிணைவைத் தவிர்க்கலாம்.

பார்பெல்லுக்கு வளைத்தல்
இந்த இயக்கம் முக்கியமாக கைகள் மற்றும் மார்பு தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கப் பயன்படுகிறது, குறிப்பாக பைசெப்ஸ் தசை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இந்த இயக்கம் மிகவும் எளிமையானது, முதலில் ஒரு பார்பெல்லை உயர்த்தவும், நேராக மற்றும் செங்குத்து கையை கீழே நில்லுங்கள், பின்னர் கை வலிமையை நம்பியிருக்க வேண்டும். மார்பு நிலைக்கு பட்டி, பின்னர் மீண்டும் கீழே.ஒவ்வொரு நாளும் இந்த செயலை வலியுறுத்துங்கள், உங்கள் கை தசைகள் மேலும் மேலும் தெளிவாக இருக்கும், வலிமை அதிகரிக்கும், கோடையில் ஆடைகளை அணிவது மிகவும் அழகாக இருக்கும்.

பார்பெல் குந்து
ட்ரேபீசியஸ் தசைகளுக்கு வசதியான நிலையில் பார்பெல்லை வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், அங்கு ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு துண்டு வைக்கலாம்.பின்னர் கால் தோரணை மிகவும் முக்கியமானது, நியாயமான நிலைப்பாடு சக்தியை அதிகரிக்க முடியும்.உங்கள் கால் மற்றும் தோள்களை ஒரு நேர் கோட்டில் உங்கள் கால்விரல்கள் சிறிது விரித்து வைக்கவும்.இறுதியாக, மிகவும் ஆழமாக குந்த வேண்டாம், இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும், பின்னர் எழுந்து நிற்கவும்.இடைநிறுத்தத்தின் நோக்கம் பட்டியை ஓய்வெடுக்க மற்றும் தசைக் கட்டுப்பாட்டை வலுப்படுத்துவதாகும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட முன் பகுதி
டெல்டோயிட் தசைகளைத் தூண்டுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், அதே நேரத்தில் நிற்கும் நிலையை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமையை அதிகரிக்கும்.உங்கள் கால்களைத் திறந்து வைத்து, இரு கைகளாலும் பட்டையைப் பிடித்து, உங்கள் கழுத்தின் முன் வைக்கவும், அதற்கு எதிராக அல்ல.பின்னர் பட்டியை உயர்த்த உங்கள் தோள்களின் வலிமையைப் பயன்படுத்தவும்.உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும்போது இடைநிறுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக அவற்றை தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளவும்.பயிற்சி, உணர்வைக் கண்டறிந்து மெதுவாக ஏற்றுவதற்கு வெற்று பார்பெல் பட்டியைப் பயன்படுத்த ஆரம்பநிலையாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.