செய்தி

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒடுக்குவதற்கான திறவுகோல் ஒவ்வொரு நொடியையும் கணக்கிடுவதாகும்.குறிப்பிட்ட ஏற்பாடுகள் பின்வரும் கொள்கைகளைக் குறிக்கலாம்.

■1.அடிப்படைகளுக்குத் திரும்பு

பலர் ஒரே நேரத்தில் ஜிம்மில் மூன்று மணிநேரம் வரை செலவிடப் பழகிவிட்டனர், மேலும் அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் குறைத்து ஃபிட்னஸ் குறையும் என்று கவலைப்படலாம்.ஆனால் அது அப்படி இல்லை என்று மாறிவிடும்.IFBB தொழில்முறை பயிற்சியாளர் வாலிஸ் போன்ற ஒரு அமர்வுக்கு 60 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி மூலம் உடற்தகுதி நிலைகளை பராமரிக்க முடியும்.அவர் தனது பிஎச்டி மூலம் தனது வழியில் வேலை செய்ததால், அவளால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.அவள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஒரு செட் மட்டுமே செய்கிறாள், ஆனால் அவள் அதை முழுமையாக செய்ய வேண்டும்.மேல் உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நாள், கீழ் மூட்டு உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நாள், ஒவ்வொரு முறையும் 15 நிமிடங்கள் முடிக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் தூய உடற்பயிற்சி நேரம் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே!மேலும் அவளது உடல் வலிமை சீராக இருந்தது.

2. அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அனைத்தையும் விட எதுவும் சிறந்தது

வாரத்திற்கு 5 முறை தவறாமல் பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யவே கூடாது என்று சிலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள்.இது உண்மையல்ல, ஏனென்றால் குறைவான பயிற்சியானது எதையும் விட சிறந்தது, மேலும் பயிற்சி செய்வதற்கு சிறிது நேரம் இல்லை.

உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரமில்லை என சாக்குப்போக்கு கூறுவதற்குப் பதிலாக, அதை உங்கள் நாளாகத் திட்டமிட்டு, அது ஒரு வணிகத் தேதி போல் காட்டவும்.நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முற்போக்கான மற்றும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நேரத்தைச் சேமிக்கும் பயிற்சித் திட்டங்கள் எளிமையானவை மற்றும் சிக்கலான நடைமுறைகளைத் தொடர வேண்டாம்.முக்கியமானது செயல்திறன்.செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்:

A. பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் - செட்களுக்கு இடையே ஓய்வு நேரத்தை குறைக்கவும், மேம்பட்ட பயிற்சி நுட்பங்களை பின்பற்றவும் மற்றும் அதிக சுமைகளை பயன்படுத்தவும்.

B. மன உந்துதலை அதிகரிக்கவும் — நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியபோது நீங்கள் உணர்ந்த உற்சாகத்தை நினைவில் கொள்கிறீர்களா?அந்த ஆர்வத்தில் சிலவற்றை உயிருடன் வைத்திருக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும், மேலும் 30 நிமிடங்களில் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதை அறிவது ஒரு உந்துதலாக இருக்கிறது.

C. உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும் - சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை அடிக்கடி சரிசெய்ய வேண்டும்.

■ என்ன செய்ய வேண்டும்?

நம் உடலை மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளாகப் பிரித்தோம்.ஒரு நாள் நாங்கள் எங்கள் மார்பு, முதுகு, தோள்கள், பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றில் வேலை செய்தோம், மற்றொரு நாள் எங்கள் குளுட்ஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றில் வேலை செய்தோம்.உடல் உறுப்புகளை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது, எனவே நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உடற்பயிற்சியை தியாகம் செய்யாதீர்கள்.நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில கொள்கைகளை மதிப்பாய்வு செய்வது மதிப்பு.

A. உங்கள் உடலின் சிக்னல்களைக் கேளுங்கள் - உடல் உபாதைகளின் இழப்பில் உடற்பயிற்சியால் முன்னேற முடியாது.மாறாக, ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அது உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும், அது சிக்கலைக் கண்டறிந்து அதைச் சரிசெய்வதாகும்.

B. இயக்கத்தின் தரத்தை உறுதி செய்தல் - நேரம் இறுக்கமாக இருக்க அனுமதிக்காதீர்கள் மற்றும் இயக்கத்தின் தரத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஒவ்வொரு இயக்கமும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும்.

C. இயக்க வரம்பை உறுதி செய்தல் - ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் அதிகபட்ச அளவிலான இயக்கத்திற்கு பாடுபடுங்கள்.

D. மீண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் — ஒரு தசைக் குழு கடைசியாக ஏற்பட்ட களைப்பிலிருந்து மீண்டு வரும் வரை மற்றொரு பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டாம்.

■4.குழுக்கள் மற்றும் நேரங்களின் எண்ணிக்கை

உடல் பகுதி மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 8 முதல் 12 முறை 2 முதல் 3 செட் செய்யவும்.

■5.செயல் வேகம்

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நிலையான இயக்கங்களைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.நீங்கள் கடிகாரத்திற்கு எதிராக பந்தயத்தில் ஈடுபடுவதால், நீங்கள் நெருப்பில் எரிவது போல் விரைந்து செல்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.தூக்குவதற்கு 2 வினாடிகள், திரும்புவதற்கு 4 வினாடிகள் என்ற தாளத்தைப் பின்பற்றி, எல்லாவற்றையும் கவனமாகச் செய்யுங்கள்.

■6.பயிற்சி அதிர்வெண்

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் 4 பயிற்சிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 4 செட்கள் செய்யும் பொதுவான நடைமுறையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இங்கு வழங்கப்படும் முறை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் நடைமுறையானது.இது பல முக்கிய பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இது நவீன பயிற்சி நுட்பங்களால் நிரப்பப்படுகிறது.