செய்தி

1, நன்றாக சூடுபடுத்துவது முக்கியம்

உடற்தகுதிக்காக டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உடற்பயிற்சிக்கு முன் போதுமான வார்ம்-அப், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சி மற்றும் உடலின் முக்கிய தசைகளை நீட்டுவது உட்பட.

2, நடவடிக்கை நிலையானது மற்றும் வேகமாக இல்லை

மிக வேகமாக நகர வேண்டாம், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது, ஒரு ஒற்றை தவிர்க்க பயிற்சி இயக்கங்கள், முழு உடல் சமநிலை மிகவும் முக்கியமானது, நிலையான இயக்கம் கூடுதலாக, dumbbell இயக்கம் வைத்திருக்கும், அது இல்லை என்றாலும் கடினமானது, ஆனால் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.

3, தோரணை பிழை காயம்

இடத்தில் இல்லை என்றால், அது தவறான தசைகள் பயிற்சி வாய்ப்பு உள்ளது.முழங்கை மூட்டு மிதமாக வளைந்திருக்கும் போது, ​​தோரணை தவறாக இருந்தால், காயம் ஏற்படுவது எளிது.உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஓய்வெடுக்கவும், இது நீண்ட கோடுகளின் வளர்ச்சிக்கும், தசைகளை நெறிப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.

4, சுவாச நிலைத்தன்மை கட்டுப்பாடு

சுவாசிக்கும் முறைக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், பொதுவாக மார்பு கடத்தல் அல்லது உள்ளிழுக்கும் போது, ​​அடிமையாதல் அல்லது வெளியேற்றும் போது விழுதல்.எளிமையான சொற்களில், நீங்கள் உழைக்கும்போது அது வெளியேற்றப்படுகிறது, தேவைப்பட்டால், உங்கள் வலிமையை வலுப்படுத்த நீங்கள் ஒலி எழுப்பலாம்.

5, பொருத்தமான டம்பல்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

டம்பல் ஃபிட்னஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, தங்கள் சொந்த டம்ப்பெல்களின் தரத்தைத் தேர்வுசெய்ய, உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் தசையை அதிகரிப்பது, 65% -85% சுமை dumbbells இன் சிறந்த தேர்வாகும்.

குறிப்பு: ஒவ்வொரு முறையும் 10 கிலோ எடையை தூக்க முடியுமானால், 5 முதல் 8 கிலோ எடையுள்ள டம்பல் உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

6. நேரங்களையும் நேரத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்

5-8 குழுக்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு குழு நடவடிக்கையும் 6-12 முறை, செயல் வேகம் மிக வேகமாக இருக்கக்கூடாது, ஒவ்வொரு குழு இடைவெளியும் 2-3 நிமிடங்கள்.அதிக அல்லது மிகக் குறைந்த சுமை, மிக நீண்ட அல்லது மிகக் குறுகிய இடைவெளி, விளைவு நன்றாக இருக்காது.

7, கண்மூடித்தனமாக அதிகரிக்க வேண்டாம்

எடை இழப்பின் வேகத்தைத் தொடர, ஹெவிவெயிட் டம்பெல்லைத் தேர்வு செய்ய வேண்டாம், எடை இழப்பின் விளைவு டம்பலின் எடைக்கு விகிதாசாரமாக இருக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!உங்களுக்கு எது பொருத்தமானதோ அதுவே சிறந்தது.