Habari

Dumbbell?Racks za kuchuchumaa?Au mashine ya kipepeo?

Kwa kweli, kuna kisanii kingine, ingawa sio maarufu kama dumbbell, lakini 90% ya washirika wa mazoezi ya mwili kama ~

Ni kengele maarufu ambayo inaweza kubonyeza benchi na kuchuchumaa

Barbell ni hazina, fanya mazoezi ya mwili mzuri!Tukutane leo

Kengele ni nini?

Barbell ni mojawapo ya vifaa vya mafunzo ya kupinga upinzani, ambayo inaundwa na sehemu tatu: fimbo ya barbell, sahani ya barbell na clamp.

Katikati ya karne ya 19, kengele zilianza kuonekana huko Uropa.Kengele imegawanywa katika vikundi vifuatavyo:

✅ Kengele ya kunyanyua uzani ya Olimpiki: toleo la kiume, urefu wa paa 2.2m, uzani wa kilo 20, toleo la kike urefu wa paa 2.05m, uzani wa kilo 15.

✅ Vipau vya kawaida: kwa ujumla paa kati ya mita 1.5-1.8, uzani wa kilo 6-8, gym nyingi pia hutoa kengele fupi na nyepesi, zinazofaa kwa wasichana ambao wameanza mazoezi ya nguvu.

✅ kengele iliyopinda: pia inajulikana kama kengele ya aina ya W, upau uliojipinda utakuwa mfupi zaidi, kwa kuongeza, ni rahisi kushika, pinda wakati mkono utakuwa mzuri zaidi, kwa hivyo aina hii ya kengele inafaa kwa biceps, triceps au mafunzo maalum ya kikundi cha misuli.

Mbali na hayo hapo juu, kuna barbells maalum sana (isiyo ya kawaida) ambayo ina madhumuni maalum

Kwa mfano: kengele ya hexagonal ya kuvuta kwa bidii, kengele maalum ya kuchuchumaa, kengele ya Uswisi ya kupiga makasia na kuinama.

Kwa nini utumie barbells?

1.Unajenga misuli zaidi

Barbell iko kati ya vifaa vya bure na vya kudumu.Ikilinganishwa na rack ya squat na Smith rack, mafunzo ya barbell inahitaji misuli zaidi ili kuimarisha uzito, ambayo ina maana kwamba misuli zaidi inaweza kutekelezwa na athari ni bora.

Wakati trajectory ya chombo fasta ni fasta, watu huhamia kulingana na trajectory hii, na misuli machache itahusika.

2.Nzuri kwa nguvu

Kengele ni nzuri kwa ukuaji wetu wa nguvu.

Kwa kuongeza uzito wa sahani ya barbell, unaruhusu misuli yako kupokea msukumo mpya na kuchukua mzigo mkubwa, kuhakikisha kwamba nguvu zako zinaongezeka.Hii ni kanuni muhimu ya upakiaji unaoendelea katika kujenga misuli.

Ndio njia pekee ya misuli yetu inaweza kukua kwa ufanisi, na inafurahisha sana kujitazama tukiinua uzani mzito zaidi.