Habari

Kutumia squat ya barbell ni ya manufaa sana, lakini unapaswa kuelewa kwa kweli nafasi sahihi ya squat ya barbell, na unaweza kuifanya!Kwa hivyo ni faida gani za squats za barbell?Jinsi ya kufanya nafasi sahihi ya squat ya barbell?Tunakuchukulia ufahamu mzuri!

Kwanza, kuboresha nguvu ya mwili wa hatua ya ufanisi zaidi

Squat inaitwa "mfalme wa mafunzo ya nguvu."Ni rahisi.Squat hutumia idadi kubwa zaidi ya vikundi vya misuli, na unapozingatia msaada, karibu misuli yote ya mifupa inahusika.Wanasayansi wamepima kiasi cha kazi iliyofanywa katika harakati nyingi.Kwa kiasi sawa cha uzito, squat hutoa kazi nyingi zaidi, karibu mara mbili ya kuvuta ngumu na mara tano zaidi ya vyombo vya habari vya benchi.Squat inaweza kutumia uzito zaidi kuliko kuvuta ngumu na zaidi ya vyombo vya habari vya benchi.Kwa sababu hii ni deep crouch ukuaji kwa nguvu ya utaratibu, athari ni prep sana juu ya hatua nyingine.

Mbili, harakati yenye ufanisi zaidi ya kuongeza misuli ya mwili mzima

Kuchuchumaa ni harakati ya kiwanja mara mbili, na mwili hutoa homoni ya ukuaji zaidi wakati wa kuchuchumaa, kwa hivyo kuchuchumaa kwa uzito wa juu sio tu kukuza ukuaji wa misuli ya mguu, lakini pia kukuza ukuaji wa misuli ya mwili wote.Aidha, squat hivyo kufanya hatua nyingi, ikilinganishwa na harakati nyingine, si tu kuboresha mduara wa misuli, pia kuboresha msongamano wa misuli, yaani, kufanya misuli kuwa na nguvu zaidi akili.

Squat ya barbell inaweza kufanywa sio tu kwa sababu ya moyo wenye nguvu na uwezo wa mapafu, lakini pia kusaidia mazoezi ya misuli kwenye mapaja na matako, na pia kusaidia kufanya kazi ya moyo na kuongeza uwezo wa mapafu.Na squats za barbell ni nzuri kwa kujenga nguvu juu ya mwili wako wote, pamoja na misuli kwenye mwili wako wote.

Mkao sahihi wa squats za barbell

Unaweza kuchagua kusimama na miguu yako kwa mabega mapana au mabega mapana, shika kifua chako na kaza kiuno chako na tumbo, na ushikilie kengele nyuma au mbele ya shingo yako.

Mchakato wa hatua:

Mtaalam huimarisha kiuno na tumbo, polepole hupiga magoti, kuruhusu kituo cha mvuto cha mwili kushuka hadi Angle ya digrii 90 au chini, kisha husimama, na kisha huzingatia misuli ya miguu na matako ili kurudi haraka kwenye nafasi ya kuanzia.

Mahitaji ya hatua:

1. Kaza kiuno na tumbo wakati wa hatua.

2, goti wakati wa harakati zisizidi vidole vyao.

3. Vuta pumzi wakati wa kuchuchumaa na exhale wakati umesimama.

4. Wakati squat ya barbell ni nzito, inashauriwa kuwa mwenza ailinde upande mmoja, kwa sababu squat ya barbell ya uzito mkubwa ni zoezi la hatari kiasi.