Habari

Tunaanza na mazoezi ya kurudia-rudia, na kwa wakati fulani hupiga tambarare, na watu wengi huchoka nayo.Badala yake, mpira wa dawa ni mafunzo ya bure ya mashine.Mipira ya dawa inaweza kutusaidia kupunguza uzito, kwa hivyo unajua ni mazoezi gani ya mpira wa dawa nne ambayo yatakusaidia kupunguza mafuta?

Nguvu ifuatayo ya mafunzo, watu wa usawa wanaweza kulingana na mafuta yao wenyewe, marekebisho sahihi, kiwango cha mafuta ni cha juu kwa msingi huu ili kuboresha idadi ya mafunzo, kinyume chake, kiwango cha mafuta ni cha chini ili kupunguza idadi ya mafunzo, madhumuni ni kupunguza mafuta na kudhibiti ukuaji wa mafuta.

Hatua ya 1: Dawa ya mpira kwenye squat kupiga mpira
Simama kawaida na miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako.Shikilia mpira wa dawa kwa mikono yako upande wowote wa mpira, ukiweka kifua chako nje na mgongo wako katika nafasi ya neutral, ukiimarisha misuli yako ya chini ya nyuma.Wakati wa zoezi hilo mikono ilidondosha mpira wa dawa chini na mwili ukachuchumaa wakati huo huo, huku mapaja yakiwa yamesawazisha chini.Nguvu ya mafunzo ilikuwa vikundi 4, na kila kikundi kilifanya mara 20.

Hatua ya pili: mafunzo ya kuchuchumaa kwa mpira kifuani
Mwili wa asili wa kusimama, umbali wa miguu na upana wa mabega kando, vidole vya miguu kwa nje kidogo, kushikilia mpira wa dawa kifuani, mwili wa kukunja kiwiko cha mikono umewekwa wima, harakati, mwili kufanya squats hatua na kuruhusu viwiko na magoti kugusa, kisha simama moja kwa moja nyuma. hatua ya kuanzia, mkao wa mikono, harakati repetitive ya makundi manne, kila kundi kufanya mara 20.

Hatua ya Tatu: Mpira wa dawa wa kuinua wima
Simama kawaida na mikono yako sawa juu ya mwili wako huku ukishikilia mpira wa dawa kwa mikono yako, na uweke miguu yako kwa upana.Wakati wa mazoezi, mwili wako utafanya squats chini, mikono yako itainamisha viwiko vyako mbele ya kifua chako, na kisha mwili wako utasimama wima huku mikono yako ikirudi moja kwa moja hadi mahali pa kuanzia.Kiwango cha mafunzo kinapendekezwa kufanya vikundi 2 kila upande, mara 15 kwa kila kikundi.

Hatua ya nne: kukabili kwa kutafautisha hatua kwenye mafunzo ya mpira
Mwili upo katika umbo la push-up, mikono na upana wa bega chini, miguu kwa nyuma ya mwili sawa, ili mpira wa mguu juu ya dawa, kuweka mkao huu, kufanya kiuno contraction zoezi. , kwa muda mrefu iwezekanavyo, athari itakuwa dhahiri zaidi.Nguvu inayopendekezwa ya mafunzo ni pumzi 20 kwa sekunde 30.