Habari

Mpira wa dawa ni aina ya vifaa vya mazoezi ya mwili ambavyo umma havifahamu vyema, lakini hutumiwa kwa kawaida katika mafunzo ya urekebishaji ya wanariadha.Kwa utafiti zaidi, watu wengi wanatumia mipira ya dawa kwa mazoezi.Katika nyakati za kisasa, harakati za mafunzo ya mpira wa dawa zimeendelezwa sana.Kwa hivyo unajua mazoezi matano ya msingi ya mpira wa dawa ni nini?Twende kwenye vifaa vya mazoezi ya mwili huko tuangalie!

Spin ya Urusi
Chukua njia ya mkao wa kukaa, nyonga ikiwa katikati, sehemu ya juu ya mwili inapiga moja kwa moja na paja hadi digrii 90, crus inasimama.Waanzizaji wanaweza kwanza kisigino chini, kuwa na misuli zaidi, kisigino kutoka chini.Shikilia mpira wa dawa, angalia moja kwa moja mbele, zungusha mwili wako na uelekeze mpira wa dawa kushoto na kulia.

Pushup
Ni sawa na mafunzo ya jumla ya pushup, ambayo ni ya kukabiliwa, viwiko chini, nyuma na matako kwa mstari ulio sawa.Mmoja wao alikuwa na mpira wa dawa mkononi mwake.Mpira wa dawa kusukuma-up inahitaji usawa na nguvu, hivyo ni vigumu zaidi.(Wanawake wanashauriwa kufanya seti ya nane, ikifuatiwa na mapumziko ya dakika moja; Wanaume wanaweza kufanya seti ya 10, ikifuatiwa na mapumziko ya dakika moja.)

Dawa za kuchuchumaa mpira
Fanya squats na kuinua mpira wa dawa kwa wakati mmoja.Usitikise kichwa chako wakati wa kuinua mpira wa dawa, au itasababisha shinikizo kwenye mgongo wa lumbar na rahisi kujeruhiwa.Waanzizaji wanaweza kwanza kuweka mpira wa dawa kwenye kifua, kufanya squat yenye uzito, kuwa na utulivu, kuendelea na changamoto.(Marudio 10-15 yanapendekezwa, ikifuatiwa na mapumziko ya dakika moja.)

Ngumu kwa mguu mmoja
Anza katika nafasi ya kusimama, magoti yamepigwa kidogo, ukishikilia mpira wa dawa mbele ya kifua chako.Inua mguu wako wa kulia nyuma na uelekee moja kwa moja mbele, ukiacha mguu wako wa kushoto umesimama na kiwiliwili chako na mguu wa kulia kwenye mstari ulionyooka.Kisha ushikilie mpira kwa mikono yote miwili na uuache ugonge chini.Simama kwa takriban sekunde 5 kabla ya kurudi kwenye mwanzo.(Upande unaopendekezwa unaweza kufanya 10-15, kisha ubadilishe miguu.)

Mafunzo ya pamoja ya hip
Anza katika nafasi ya uongo na magoti yaliyopigwa na mpira wa dawa umewekwa chini ya miguu yako.Baada ya kuinua mguu wako wa kushoto nyuma, unyoosha moja kwa moja juu na chini.(Inapendekezwa kufanya marudio 10-15 kwa wakati mmoja, kisha ubadilishe miguu.)