Habari

Kama sisi sote tunajua, sehemu ya lazima zaidi ya mafunzo ya nguvu ni vifaa vikubwa na vidogo kwenye ukumbi wa mazoezi.Na vifaa hivi katika mazoezi, hasa kugawanywa katika maeneo mawili: eneo la vifaa vya bure na eneo la vifaa vya kudumu.

Ikiwa umewahi kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, labda umegundua kuwa sehemu ya mashine zisizolipishwa huwa imejaa wanaume wenye misuli, wakati sehemu ya mashine za kudumu inaongozwa na watu wa fitness.

Kwa hivyo ni tofauti gani ya kifaa kilichowekwa kutoka kwa kifaa cha bure?Kwa nini wanaume wenye misuli wanapenda mashine za uhuru?

Leo, Tawi la Nguvu na Siha la Shirikisho la Kimataifa la Mashirikisho ya Michezo linaangalia faida na hasara za uzani wa stationary na bure kutafuta njia mpya za kujenga misuli.

Kifaa cha kurekebisha

Kifaa kisichobadilika kinarejelea kifaa ambacho mwelekeo wake wa mwendo umedhamiriwa na kifaa, mashine ya kawaida ya Smith, kifaa cha kusukuma kifua kilichoketi, kifaa cha kuvuta chini, nk.

Faida kubwa ya mafunzo ya mashine zisizohamishika ni kwamba ni salama kiasi.Ni bora zaidi kwa ulinzi wa mazoezi kuliko mashine ya bure, haswa kwa novice ambaye hajajua harakati, matumizi ya kawaida ya vifaa vya stationary inaweza kupunguza hatari ya kuumia wakati wa mazoezi yetu.

Kwa hivyo immobiles kwa ujumla hutumiwa kama mpito kwa awamu ya novice, au mafunzo ya kurejesha katika hali fulani za majeraha.

Lakini hasara za vifaa vya kudumu ni kweli zaidi, kwanza kabisa, ni rahisi kusababisha asymmetry ya mafunzo ya misuli au uzushi wa nguvu haufanyiki.

Chukua mashine ya Smith kwa mfano, watu wengi wanapenda kuitumia kwa vyombo vya habari vya benchi, inaonekana rahisi na salama.Hata hivyo, nguvu za pande za kushoto na za kulia za kila mtu ni asymmetrical, hivyo wakati wa kutumia kifaa cha Smith kusukuma kifua, ni rahisi kusababisha upande wa kushoto na wa kulia wa ukubwa wa nguvu si sawa, au kundi la misuli ya nguvu. sio kikundi cha misuli.Baada ya muda, kiasi cha kila kikundi cha misuli kitakuwa tofauti.

Pili, vifaa vilivyowekwa vinapuuza tofauti za mwili wa mwanadamu.Mwelekeo wao haufai kwa kila mtu, na haiwezekani kwa kila mtu kupata mkao wake wa starehe na hisia za nguvu.Bila hisia za nguvu, huwezi kutoa kusisimua zaidi kwa misuli, na kufanya mchakato wa kujenga misuli polepole.

Vifaa vya bure bila malipo

Vyombo vya bure hurejelea vifaa kama vile kengele na dumbbells.

Faida kubwa ya mafunzo ya uzani bila malipo juu ya mafunzo ya mashine ya kudumu ni uhuru.Unaweza kurekebisha kwa uhuru harakati zako za mafunzo kulingana na sura ya mwili wako na tabia ya harakati, ambayo inafaa zaidi kwa nguvu ya misuli.

Mashine za bure pia zinahitaji misuli ya kina zaidi ili kuimarisha uzito, na kwa sababu kuna misuli zaidi inayohusika, hujenga misuli zaidi.

Kwa kuongezea, uzani wa bure unaweza kufanya misuli ya pande zote mbili za mwili wetu kuwa na usawa na ulinganifu, ili misuli na nguvu zilizokuzwa ziwe na ulinganifu, na sio rahisi kuonekana kama asymmetries nyingi kama mafunzo ya vifaa vya kudumu.

Lakini tatizo kubwa la mashine za bure ni usalama.Mara tu hatua si ya kawaida au haichukui hatua nzuri za usalama, ni rahisi kupata majeraha.Kwa hiyo, Kompyuta lazima iwe chini ya uongozi wa kitaaluma.

Kwa kweli, kwa ukuaji wa misuli, hakuna tofauti muhimu kati ya vifaa vya bure na vifaa vya kudumu, zote mbili zimeundwa ili kuchochea misuli.Lakini zinapotumiwa kwa usahihi, mashine zisizolipishwa ni bora zaidi, huturuhusu kupata matokeo ya haraka na bora ya siha.

Kwa hivyo, mshiriki yeyote wa mazoezi ya mwili anapaswa kujaribu kuelewa vifaa vya bure, bwana vifaa vya bure, cheza hila zaidi!

Ugonjwa huo umejirudia tena.Wacha tuzingatie mafunzo ya nguvu pamoja, ongeza upinzani wa mwili, na tuchukue msimu huu wa baridi mgumu na mwili wenye nguvu.