Habari

Kila mtu anapaswa kupendezwa na njia ya mazoezi, kwa sababu sasa watu zaidi na zaidi wanajiunga na safu ya usawa.Tumelipa kipaumbele kwa michezo na usawa, na tutazingatia zaidi nguvu zao za juu za mwili katika siku zijazo, baada ya yote, nguvu za juu za mwili zinaweza kuathiri moja kwa moja uchezaji wetu katika michezo.Katika mchakato wa mafunzo ya nguvu ya juu ya mwili inaweza kuhitaji kutumia vifaa vya mazoezi, basi hebu tuelewe mchoro wa mafunzo ya nguvu ya juu ya mwili wa dumbbell!

Safu ya dumbbell wima
Kusukuma bega kwa dumbbell
Zoezi hili linalenga sehemu ya juu ya mwili wetu, kifua na mabega.Zaidi ya yote, tunaweza kutumia nafasi ya kukaa wakati wa kufanya mazoezi, kuongeza miguu miwili ili kutenganisha kiota, na kuweka chini, shina bado inapaswa kuweka sawa.Shikilia dumbbell kwa kila mkono, basi kitende mbele, wakati huu vidole vinapaswa kupigwa hadi digrii 90, na kulazimisha, na kisha kuinua dumbbell juu ya kichwa.Kasi ya dumbbell ni bora kupunguza baadhi, polepole kudhibiti kurudi kwenye nafasi ya awali inaweza kukamilisha harakati.Zoezi hili ni rahisi, lakini linafanya kazi vizuri, na ikiwa tunajisikia nyembamba tunapofanya tena, sio tu kueneza misuli yetu, lakini pia itatupa mazoezi fulani.

Safu ya dumbbell wima
Kupiga makasia kwa Dumbbell Wima ni zoezi la bega.Tunachukua nafasi ya kusimama na kueneza miguu yetu kwa upana wa hip kando.Hatua inayofuata ni kusimama moja kwa moja na kushikilia dumbbells kwa mikono yote miwili.Weka dumbbells mbele ya mapaja yako, mitende ikitazama nyuma.Kwa wakati huu unaweza kuinama, na kuinua kiwiko cha mkono kwa pande, dumbbell itainuliwa hadi urefu wa pamoja ya bega, na juu kidogo, kaa kwa sekunde chache na kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya asili.Mafunzo haya kwa kweli ni ya kawaida sana kwa bega, lakini pia inaweza kufanya misuli ya deltoid na hasa mazoezi ya sehemu ya juu ya misuli ya trapezius.Inaweza kukusaidia kurekebisha utulivu wa bega na kuboresha uwezo wako wa riadha.

Bend juu ya dumbbell na bend mkono mmoja
Zoezi hili linafanya mazoezi ya nyuma ya mkono wa juu.Kwanza kabisa, tunahitaji kuinama chini, kisha kuweka mkono wa kushoto kwenye kinyesi, mguu wa kushoto ukipiga magoti kwenye kinyesi, na kisha mguu wa kulia unahitaji tu kuinama kidogo, na kuwekwa kwenye sakafu, kusaidia usawa wa mwili, hivyo kwamba mwili wa juu ni sambamba na sakafu.Hatua inayofuata ni kushikilia dumbbell kwa mkono wa kulia, na mkono wa juu ukiwa umeshikamana na upande wa mwili na mkono wa chini ukining'inia kawaida.Weka mkono wa juu ukiwa umetulia, kisha nyoosha kiunga cha kiwiko polepole.Wakati hii imefanywa, dumbbell itainuka kwa upande na nyuma ya mwili, na kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya awali, harakati hii inabadilika mara kwa mara pande za kushoto na za kulia.

Ninaamini kuwa baada ya kusoma uchambuzi wa kifungu hicho, unajua pia njia zingine za mafunzo ya nguvu ya mguu wa juu wa dumbbell, natumai kuwa uchambuzi wa harakati unaweza kukupa kumbukumbu na ushauri fulani.