Habari

Mtindo wa pande zote wa tumbo la Nutrilite ni tofauti, lakini itachunguzwa kwa kanuni haiwezi kuondoka kwenye magurudumu ya gari, njia za kawaida za usawa wa usawa wa pande zote za tumbo ni pamoja na: uso wa ukuta, kupiga magoti, kusimama, kufanya mazoezi ya mguu, mgongo, yoga, misuli ya kifua, harakati tofauti zina tofauti. athari ya zoezi, ifuatayo itaelezea kila hatua kwa namna ya aina za maandishi ya mazoezi na mafunzo.

Njia ya kwanza ya usawa (njia ya mafunzo ya ukuta wa uso)

Mafunzo sehemu: hasa kutumika kwa zoezi juu ya mwili bega, kifua, ni rahisi zaidi kwa Kompyuta kuanza harakati.Haisaidii kufundisha misuli ya tumbo, na inaweza kutumika na watu feta mwanzoni.

Hali ya mazoezi: Mafunzo ya uso kwa ukuta inarejelea kushikilia gurudumu la misuli ya tumbo likitazama ukuta, kuinua gurudumu kwa mikono yote miwili ukutani na kusukuma juu kando ya ukuta.Wakati huo huo, mwili unapaswa kupanua juu na kusukuma kwa gurudumu, na kisha polepole kurudi kwenye mkao wa awali wakati wa kufikia kikomo.Unaweza pia kuinua mwili nyuma ya ukuta kwa mikono miwili kwa tumbo, kushinikiza na kurudi juu ya ukuta, mwili kisha upeo ugani, retraction, operesheni ya mara kwa mara unaweza zoezi mgongo na mgongo ya kizazi.

Njia ya pili ya usawa (njia ya mafunzo ya mkao wa kupiga magoti)

Tovuti ya mafunzo: ABS, kichocheo cha kiuno ni kikubwa zaidi, na mikono, mikono, kifua na sehemu nyingine pia zinaweza kucheza mazoezi ya ziada, lakini bila nguvu fulani ya misuli usifanye mazoezi ya haraka, ni rahisi kuanguka chini.

Mwendo: njia ya mafunzo ya kupiga magoti ili kusikiliza jina lake, ni kuturuhusu tupige magoti chini na mafunzo ya gurudumu, mikono yote miwili ikishikilia mpini wa kifaa cha tumbo kwa nguvu hata, kusukuma mbele mara kwa mara na kuvuta kifaa cha tumbo, huku tukipanua kifaa. mwili kwa kiwango cha juu, na kisha kurudi kwenye nafasi ya awali ya nafasi ya kupiga magoti, hivyo kurudia operesheni.

Njia ya tatu ya mazoezi ya mwili (Mbinu ya Mafunzo ya Stance)

Eneo la mafunzo: Mafunzo ya kiuno na tumbo ni dhahiri zaidi, lakini pia yanaweza kuchochea baadhi ya sehemu za mikono (bega, forearm).Lakini usifanye mazoezi ya haraka bila nguvu fulani ya misuli, ni rahisi kuanguka chini.

Movement mode: Kwanza kabisa, miguu imetenganishwa kidogo zaidi kuliko upana wa bega, na kisha kusukuma mbele na gurudumu kwa mkono, makini na kiuno na tumbo kwa nguvu, kupumua kwenye barabara, jaribu kushikilia pumzi yako.

Njia ya nne ya kujiweka sawa (pozi la ndama)

Tovuti ya mafunzo: unaweza miguu nyembamba, zoezi kubadilika kwa ndama, wanataka miguu nyembamba ya watu nzuri si kuzuia kujaribu.

Mwendo ina maana: Zoezi anakaa juu ya kiti, miguu miwili ni wanazidi juu ya kushughulikia ya afya implbment tumbo , kushinikiza afya tumbo implbment na mguu, crus inaenea mbele kama inavyowezekana, kurudi kwenye nafasi ya awali ijayo, hivyo mara kwa mara operesheni.

Mbinu ya Tano ya Usaha (Mafunzo ya Nyuma)

Sehemu za mafunzo: Zoezi nguvu za mwili wa juu, nyuma na mabega, lakini pia unyoosha ligament ya bega, inayofaa kwa wasichana, Kompyuta.

Njia ya mazoezi: mtu anayefanya mazoezi anakaa chini, weka kifaa cha mazoezi ya tumbo nyuma, shika kishikio cha kifaa cha mazoezi ya tumbo kwa mikono yote miwili na kusukuma mbele na nyuma, wakati huo huo, mwili unaenea nyuma hadi kiwango cha juu. na kisha inarudi kwenye nafasi ya asili.

Mbinu ya Sita ya Mazoezi (Mafunzo ya Mtindo wa Yoga)

Tovuti ya mafunzo: Kuchochea kidogo kwa mikono, kifua, tumbo, yanafaa kwa wasichana, Kompyuta.

Movement mode: kukaa chini, kutenganisha miguu katika sura V, mikono yote miwili kushikilia kushughulikia tumbo, mwili hadi mbele hadi kikomo upeo na kisha kurudi kwa nafasi ya awali.

Njia ya Saba ya Usawa (Mazoezi ya Misuli ya Kifua)

Tovuti ya mafunzo: kifua, deltoid, triceps, biceps, paja.

Zoezi mode: mazoezi haja ya kuwa na mbili fitness gurudumu, kanuni ni kufanya dumbbell benchi vyombo vya habari, lakini athari ni bora zaidi kuliko dumbbell benchi vyombo vya habari, kwa sababu kifua hii kubeba uzito wa mwili mzima wa juu, vigumu zaidi, wanataka kufanya mazoezi. Marafiki wa misuli ya kifua wanaweza kujaribu.