Habari

Kama msemo unavyokwenda, mafunzo ya kifua cha novice, mafunzo ya nyuma ya mkongwe, hii sio tu kwa sababu mgongo ni ngumu kufanya mazoezi, lakini pia kwa sababu kasi ya kukuza nyuma ni polepole, na watu wengi hawawezi kuona athari kwa muda mfupi ni rahisi. kata tamaa.Ni kweli kwamba katika mazoezi ni bora, kama ni nyumbani, si bwana njia, wanataka tu kufanya mazoezi ya nyuma, ni kweli baadhi ya ugumu.Lakini si jambo lisilowezekana.Jifunze njia zifuatazo, ushikamane nazo, na ukiwa na lishe yenye afya, utaona matokeo baada ya muda mfupi.

Njia ya kwanza: kupiga magoti nafasi ya kushinikiza
Push-ups za kupiga magoti ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya nyuma yako nyumbani na mikono yako wazi.Linapokuja suala la kupiga magoti nafasi ya kushinikiza, wavulana wengi wanaweza kukataa, wanafikiri ni rahisi sana, kufanya ni vigumu kufanya, hata hivyo, ingawa nafasi ya kupiga magoti push-ups ni rahisi kufanya, kwa mazoezi ya nyuma na kunyoosha. , kuliko misukumo ya jumla au athari nyingi ngumu za kusukuma-ups pia ni nzuri.Kwa hiyo usiidharau.Push-ups za kupiga magoti pia ni nzuri kwa wasichana ambao wanataka kufanya mazoezi ya migongo yao, kwani sio ngumu kufanya kama kushinikiza mara kwa mara.

Njia ya pili: supine clip nyuma
Fanya mazoezi ukiwa nyumbani na mikono mitupu, au jaribu klipu ya supine.Pia ni hatua rahisi sana.Katika kitanda kidogo kigumu, au kuenea kwa MIKETI ya yoga chini inaweza, kwa nafasi ya supine, kutumia miguu kama sit-ups, qu, miguu juu ya ardhi, na kisha mikono clamp mwili, mkono unaweza kushikamana juu ya ardhi. , forearm kusimama, na ardhi wima, kujaribu kuinua mwili wa juu kutoka chini, kusisitiza kwa sekunde chache, kufanya hivyo tena wakati ujao, harakati hii hasa zoezi nyuma, Husaidia kuongeza upana nyuma.

Njia ya 3: Vuta-ups
Akizungumza juu ya mafunzo ya nyuma ya mikono ya nyumbani, unaweza pia kutumia kuvuta-ups, hii ni harakati ngumu, wavulana hawawezi kufanya mengi, wasichana wenye nguvu ndogo hawawezi kufanya.Lakini ni zoezi kubwa kwa nyuma.Ikiwa una vifaa vya mazoezi katika jirani, fanya kwenye baa za tumbili, ikiwa sio, fanya kwenye mlango wa mlango wa nyumba yako.