Habari

Tunapofanya mazoezi, mara nyingi hatufanyi mazoezi kwa mikono mitupu.Mara nyingi zaidi, tunahitaji kuwasiliana na vifaa fulani ili kutusaidia.Mwenyekiti wa Kirumi ni mmoja wao.Kwa novices ya fitness, inashauriwa zaidi kutumia vifaa vya kudumu kufanya mazoezi, kwa upande mmoja, ni rahisi kwa bwana, na muhimu zaidi, ni salama zaidi kuliko vifaa vya bure.Jambo rahisi zaidi la kufanya juu ya kiti cha Kirumi ni kusimama, ambayo, kwa kuhukumu kwa jina lake, lazima iwe "kusimama".Kwa hiyo unafanyaje hivyo?

Njia sahihi ya mafunzo ya kuinua kiti cha Kirumi:

Hatua ya kwanza: Kiti cha Kirumi kilicho wima kinachohitajiwa zaidi ni nguvu ya kiuno na tumbo, kwa hivyo tunataka kufanya harakati hii, jambo la kwanza tunalopaswa kufanya ni kufanya mazoezi ya nguvu nzuri ya tumbo.Anza na utaratibu wa kukaa-ups, curls za tumbo au mbao.Inachukua angalau nusu ya mwezi kutekeleza nguvu ya kiuno na tumbo.Kwa wazi tunaweza kuhisi ugumu wa tumbo, ikionyesha kuwa misuli imekuwa tayari kidogo kutoka, ambayo inaonyesha kuwa athari ya mazoezi imepatikana.

Hatua ya 2: Mafunzo ya mguu na mgongo pia ndio tunapaswa kufanya katika mchakato wa kuinua kiti cha Kirumi.Nguvu zetu za mguu zinaweza kufundishwa kupitia squats za uzito au kuvuta ngumu kwa mguu wa moja kwa moja.Hasa, kuvuta ngumu kwa mguu wa moja kwa moja ni nzuri kwa kuimarisha mishipa ya miguu na misuli yetu.Kisha nyuma mafunzo ya uvumilivu, tunaweza kufanywa kwa kuvuta-up.Pia, urefu wa zoezi hili la msingi unahitaji kuwa zaidi ya nusu ya mvua, kwa hiyo tunahitaji kuwa na angalau mwezi wa mchakato wa mafunzo ya msingi, ili kukamilisha vizuri kuinua kiti cha Kirumi.

Hatua ya tatu: hatua ya mwisho ni kutekeleza kuinua rasmi kwa mwenyekiti wa Kirumi.Mwanzoni, tunafungua miguu yetu na upana wa mabega, simama moja kwa moja na karibu na kiti cha Kirumi, na mwili hutegemea mbele kidogo kwa wakati huu.Rekebisha upumuaji wetu kwa kuvuta pumzi kubwa, kuinama kiunoni, na polepole kusonga chini hadi tumbo lifikie kikomo chake, ambayo ni Pembe ya chini zaidi ya mwili wetu tunayoweza kuchukua.Baada ya kufikia kikomo, polepole tunarudisha mwendo wa kwenda juu hadi turudi kwenye nafasi ya asili.

Hivyo ndivyo jinsi ya kufanya kiti cha Kirumi kuinua kwa usahihi, ili tuweze kufanya kiti cha Kirumi kuinua vizuri sana, lakini kumbuka ni hatua kwa hatua, mchakato wa taratibu.