Habari

Matako ni rahisi sana kutambua, hivyo sura ya matako ni muhimu sana.Watu wengi hufikiria juu ya kila aina ya njia za kufundisha viuno vyao.Pia kuna harakati nyingi za mafunzo ya hip, mikono ya bure na vifaa, kwa hivyo unajua ni harakati gani za mafunzo ya vifaa vya hip?

Squat ya Smith
Squats ni hatua nzuri kwa makalio, lakini watu wengi hupambana na usawa katika squats za bure, au kuishia kufanya squats za bure ili kudhibiti usawa na kuimarisha kituo chao cha mvuto.

miguu
Kaa kwenye ubao wa sura ya kuinua mguu wa chombo, nyuma karibu na ubao, miguu kwenye sahani ya mguu;Nguvu ya mguu wa kitako, kanyagio mbele kwa miguu iliyoinama kidogo karibu na moja kwa moja, hisi mkazo wa kikundi cha misuli inayolengwa, mnyweo wa kilele cha sekunde 1-2;Polepole kurudi kwenye nafasi ya awali na kurudia.

Shingo nyuma ya barbell lunge squat
Punguza bar nyuma ya shingo yako hadi magoti ya miguu yako ya nyuma yaguse sakafu, lakini usilazimishe kuwasiliana na sakafu.Weka mgongo wako sawa na perpendicular kwa sakafu mpaka uwe katika nafasi ya lunge, kisha unyoosha magoti yako na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.Squat kwa sekunde 4, tulia kwa sekunde 2, inuka kwa sekunde 4, na ufuate njia sawa kila wakati.

Kunyanyua uzito wa Crouch
Kuchuchumaa huku nusu ni sawa na kuchuchumaa nusu uzito, ambapo kwanza unashikilia baa kwa mikono miwili na kisha kuchuchumaa chini ili kuinua makalio yako.Inua mikono yako na kengele polepole ili kujua kifua chako kipo, na kisha uishushe polepole.Hii sio tu itatumia viuno vyako, lakini pia itaongeza shinikizo na kuunda viuno vyako, na kufanya viuno vyako kamilifu zaidi.Hatua hii inapaswa kufanyika mara 30.

TAB inainama
Kwenye ukumbi wa mazoezi, nina hakika nyote mmeona aina hii ya kuvuta pete.Kwa kawaida imeundwa kufanya kazi ya misuli katika mikono yako, lakini ikiwa unabadilisha nafasi, unaweza kufanya kazi kwenye makalio yako kwa kuchuchumaa nusu na mapaja yako sambamba na makalio yako juu.Fanya hivi mara 50 ili kufanyia kazi makalio yako.