Habari

Mbali na kwenda kwenye mazoezi, tutagundua kwamba unaweza pia kununua vifaa vya mazoezi ili kufanya mazoezi ya nyumbani.Kengele ni kifaa kinachopendwa na wastaafu wengi wa mazoezi ya mwili.Watu pia hununua kengele ili kuwasaidia kujenga misuli nyumbani.Kuna mienendo mingi katika mafunzo ya viziwi, kwa hivyo unajua nini kuhusu njia ya kufanya mazoezi nyumbani?

Safu ya kengele ya upande
Kuinua barbell kwa kiuno na tumbo, bend mikono kidogo, kuweka harakati hii, na kisha kufanya squat mguu, harakati hii ni ya utumishi sana, pia ni uchovu sana kufanya, unaweza kwanza ujuzi na polepole kuongeza uzito.Harakati hii hutumiwa hasa kufundisha nguvu za miguu ya chini na kiuno na tumbo la mikono.Inaweza kufundisha takwimu zaidi sawasawa na kuepuka uratibu wa mwili.

Kuinama kwa kengele
Harakati hii hutumiwa hasa kufundisha misuli ya mikono na kifua, hasa mafunzo ya misuli ya biceps ni ya ufanisi, harakati hii pia ni rahisi sana, kwanza kuinua bar, simama sawa na mkono wima chini, kisha utegemee nguvu za mkono kuinua. bar kwa nafasi ya kifua, na kisha chini tena.Kusisitiza juu ya hatua hii kila siku, utapata kwamba misuli ya mkono wako itakuwa wazi zaidi na zaidi, nguvu itaongezeka, majira ya joto kuvaa nguo pia ni nzuri sana.

Barbell squat
Anza kwa kuweka barbell katika nafasi nzuri kwa misuli ya trapezius, ambapo kitambaa kinaweza kuwekwa kwa Kompyuta.Kisha mkao wa mguu ni muhimu sana, msimamo unaofaa unaweza kuongeza nguvu.Weka miguu na mabega yako kwa mstari wa moja kwa moja na vidole vyako vilivyopigwa kidogo.Hatimaye usichuchumae kwa kina kirefu, mapaja karibu sambamba na sakafu baada ya pause, kisha simama.Madhumuni ya pause ni kuleta bar kupumzika na kuimarisha udhibiti wa misuli.

Sehemu ya mbele iliyopendekezwa
Hii ni njia nzuri ya kuchochea misuli ya deltoid, wakati kuchukua nafasi ya kusimama itaongeza nguvu zako kwa ujumla.Anza na miguu yako wazi, kunyakua bar kwa mikono miwili na kuiweka mbele ya shingo yako, si dhidi yake.Kisha tumia nguvu za mabega yako kuinua bar.Sitisha wakati mikono yako iko karibu sawa, kisha uipunguze polepole kwenye nafasi ya kuanzia.Kompyuta wanapendekeza kutumia barbell tupu kufanya mazoezi, kupata hisia na polepole mzigo.