Habari

Misuli ya mabega ni sehemu muhimu zaidi ya tishu za misuli katika mwili wote wa juu.Kujenga mabega mapana na kamili hawezi tu kuwafanya watu waonekane salama zaidi, lakini pia kukusaidia kupata takwimu ya mfano na kufanya mistari ya misuli ya mwili wote wa juu kuwa laini zaidi.Watu wengine wanasema kuwa mafunzo ya bega ni nusu ya vita, kwa kweli, sentensi hii sio ya maana.Uchambuzi wa kina wa muundo wa bega, harakati 2 za usawa wa dumbbell ili kukusaidia kukuza mabega mapana.

Dumbbell ni zana ya kawaida ya mazoezi ya mwili katika maisha yetu ya kila siku.Kuna harakati nyingi za mazoezi ya mwili iliyoundwa na dumbbell.Kwa mafunzo ya misuli ya bega, dumbbell ni ya lazima, kwa sababu matumizi ya mafunzo ya dumbbell yanaweza kuzuia kutokea kwa asymmetry ya bega, lakini pia kutusaidia kufikia athari bora zaidi ya mafunzo.

Misuli yetu ya bega ina sehemu tatu: deltoid ya mbele, deltoid ya kati na deltoid ya nyuma.Ni muhimu kuunda sawasawa misuli yote mitatu wakati wa mazoezi.Ikiwa nguvu ya mafunzo haijasawazishwa vizuri, inaweza kusababisha kuumia na misuli ya bega sio nzuri.Ili kukuza misuli ya deltoid sawasawa, tunahitaji kuongeza mazoezi ya dumbbell ili kuchochea eneo lililowekwa ipasavyo.

Kusimama au kukaa dumbbell bega kushinikiza

Hii ni moja ya harakati bora za misuli ya bega unaweza kufanya.Unaweza kufanya mazoezi ya kusimama au kukaa, lakini kila moja ina faida na hasara zake.Vyombo vya habari vya dumbbell vilivyosimama huchochea njia za mbele, za kati na za nyuma zaidi kuliko kukaa, na pia huchochea misuli ya msingi.

Wakati huo huo, uzito wa nafasi ya kusimama mara nyingi ni kidogo kidogo kuliko ile ya nafasi ya kukaa, ambayo inaongoza kwa athari ndogo sana ya mafunzo kwa nguvu ya misuli, na nafasi ya kukaa ni rahisi, ambayo ni ya kirafiki sana kwa fitness.Aina hizi mbili za mbinu za mafunzo, tunaweza kuchagua kulingana na hali yao halisi.

Tilt dumbbells gorofa upande

Kwa kuinamisha upande mmoja, tunaepuka supraspinatus kuingia katika safu amilifu zaidi ya mwendo, ambayo huturuhusu kufundisha deltoid ya kati ndani ya safu ndogo ya mwendo wa kiungo.Wakati wa kufanya hivyo, jihadharini kuacha wakati mkono unaoshikilia dumbbell unafanana na ardhi ili kuepuka kusisimua zaidi ya kamba ya nyuma.