Habari

1, Ni muhimu kupasha joto vizuri

Wakati wa kutumia dumbbells kwa usawa, ni lazima ieleweke kwamba joto la kutosha kabla ya mazoezi, ikiwa ni pamoja na dakika 5 hadi 10 za mafunzo ya aerobic na kunyoosha kwa misuli kuu ya mwili.

2, Kitendo ni thabiti na sio haraka

Usiende kwa kasi sana, hasa utulivu wa kiuno na tumbo ni muhimu sana, harakati za mafunzo ili kuepuka moja, usawa wa mwili wote ni muhimu zaidi, pamoja na harakati za kawaida, kufanya harakati za dumbbell, ingawa sivyo. ngumu, lakini lazima iwe ya kawaida.

3, mkao makosa kuumia

Ikiwa sio mahali, kuna uwezekano wa kufundisha misuli isiyofaa.Wakati kiungo cha kiwiko kimepinda kwa kiasi, ikiwa mkao sio sawa, ni rahisi kusababisha jeraha.Baada ya mazoezi, pumzika, ambayo inafaa kwa maendeleo ya mistari ndefu na kuboresha misuli.

4, udhibiti wa utulivu wa kupumua

Tahadhari inapaswa kulipwa kwa njia ya kupumua, kwa ujumla kutekwa nyara kwa kifua au juu wakati wa kuvuta pumzi, kuingiza au kuanguka wakati wa kuvuta pumzi.Kwa maneno rahisi, hutolewa wakati unapojitahidi mwenyewe, na ikiwa ni lazima, unaweza kufanya sauti ili kuimarisha nguvu zako.

5, Chagua dumbbells zinazofaa

Kabla ya kutumia fitness dumbbell, kuchagua ubora wa dumbbells yao wenyewe, madhumuni ya zoezi ni kuongeza misuli, chaguo bora ya 65% -85% mzigo dumbbells.

Kumbuka: ikiwa kila wakati unaweza kuinua mzigo ni kilo 10, unapaswa kuchagua uzito wa mazoezi ya dumbbell ya kilo 5 hadi 8.

6. Nyakati na wakati wa mazoezi

Fanya mazoezi ya vikundi 5-8, kila kikundi kichukue mara 6-12, kasi ya hatua haipaswi kuwa haraka sana, muda wa kila kikundi dakika 2-3.Mzigo mwingi au mdogo sana, muda mrefu sana au mfupi sana, athari haitakuwa nzuri.

7, Usiongeze upofu

Je, si ili kufuata kasi ya kupoteza uzito kuchagua dumbbell nzito, kujua kwamba athari za kupoteza uzito si sawia na uzito wa dumbbell!Kinachokufaa ni bora zaidi.