Nyheter

Skivstång är ett slags träningsredskap som vi använder när vi tränar våra muskler.Jämfört med hantlar är denna utrustning tyngre.För att träna bättre använder vi ofta några klassiska fitnessrörelser av skivstång.Så vet du vad de klassiska rörelserna inom skivstångsfitness är?

Ett hårt drag
Placera skivstången mellan dina fötter.Håll fötterna höftbrett isär.Sträck ut skulderbladen genom att böja höfterna och greppa stången med händerna axelbrett isär.Ta ett djupt andetag, sänk höfterna och dra åt knäna tills vaderna nuddar stången.Slå upp.Håll upp bröstet, böj ryggen och tryck upp stången från hälarna.När stången är ovanför dina knän, dra stången bakåt, skulderbladen dras ihop och tryck dina höfter framåt mot stången.

Platt bänkpress med skivstång
Ligg på en platt bänk, använd ett mellanhandtag, ta bort en skivstång från ett ställ, håll den hårt och lyft den ovanför nacken.Detta är din startrörelse.Börja vid startpositionen, andas in och sänk långsamt stången tills den nuddar mitten av bröstet.Pausa en stund, lyft tillbaka stången till startpositionen och andas ut, fokusera på att använda dina bröstmuskler.När du når toppen av trycket, håll armarna stilla och kläm ihop bröstet så mycket du kan, pausa och sänk långsamt igen.Det bör noteras att vid bänkpressning, om vikten är stor, behöver någon hjälpa till, eller så är det lätt att bli skadad.Nybörjare rekommenderas att börja träna från den tomma baren.

Skivstångsrad
En klassisk övning är att hålla skivstången (handflatorna ner), knäna lätt böjda, böja sig framåt, hålla ryggen rak.Fortsätt tills din rygg nästan är parallell med golvet.Tips: Titta rakt fram.Armen som håller skivstången ska hänga naturligt, vinkelrätt mot golvet och kroppen.Detta är startpositionen för handlingen.Håll kroppen fixerad, andas ut och dra i skivstången.Håll armbågarna nära kroppen och håll stången endast med underarmarna.På toppen av sammandragningen, spänn ryggmusklerna och håll kvar en stund.

Skivstång knäböj
Av säkerhetsskäl är det bäst att träna i ett knäböjsställ.För att börja, placera skivstången på stativet ovanför dina axlar.Placera en platt stol eller låda bakom dig.Den platta stolen lär dig hur du trycker dina höfter bakåt och hur du når önskat djup.Lyft skivstången från hyllan med båda armarna, använd båda benen och håll bålen rak.Kliv av hyllan och stå med benen axelbrett isär, tårna pekar något utåt.Rikta alltid huvudet framåt, eftersom att titta ner kan få dig ur balans och är dåligt för att hålla ryggen rak.Detta är startpositionen för handlingen.Sänk långsamt stången, knäna böjda, höfterna bakåt, behåll en rak hållning, huvudet framåt.Fortsätt att sitta på huk tills hamstringen sitter i vaden.Andas in när du gör den här delen.När du andas ut, lyft stången med styrka mellan fötterna, räta ut benen, sträck ut höfterna och återgå till stående position.