Nyheter

Rumpan är den mest märkbara delen av kroppen, så formen på rumpan är mycket viktig.Många tänker på olika sätt att träna sina höfter.Det finns också en hel del höft-träningsrörelser, obeväpnade och utrustning, då vet du vad höftutrustnings-träningsrörelser?

Smith på huk
Knäböj är guldet drag av rumpa träning, men många människor i den fria knäböj svårt att kontrollera balansen, eller för att kontrollera balansen och tyngdpunkten stabilitet, kan bara ta frihandsknäböj.Genom att använda Smith-ramen kan du fokusera mer på dina höfter och lår för en bättre form.

ben
Sitt på instrumentbenlyftens sittbräda, ryggen är nära brädan och fötterna trampar på pedalplattan;Höftbenskraft, framåt pedal till ben lätt böjda nära unbend, känn sammandragningen av målmuskelgruppen, toppkontraktion 1-2 sekunder;Återställ långsamt till utgångsläget.Upprepa.

Baksidan av nacken skivstång utfaller
Placera skivstången bakom din nacke och sänk ner kroppen tills dina bakknän nuddar golvet, men tvinga inte golvet.Håll ryggen rak och vinkelrät mot golvet tills du är i utfallsposition, räta sedan ut knäna tillbaka till startpositionen.Sätt dig på huk i 4 sekunder, stå i 2 sekunder, res dig upp i 4 sekunder och följ alltid samma bana.

Halvknäböjslyft
Detta halvknäböj liknar den viktbärande halvknäböj där du håller skivstången med båda händerna, följt av en halvknäböj med höfterna uppåt.Lyft långsamt upp skivstången för att veta var din bröstkorg är och sänk den sedan ner.Detta kommer inte bara att tona dina skinkor, utan kommer också att skapa en tonande effekt och öka trycket på dina skinkor.Gör detta 30 gånger.