Många fitnessentusiaster som vill bygga muskler kommer att välja att träna med hantlar eftersom de är små och lätta och kan tränas när som helst, var som helst.Kettlebells har samma fördelar, samt stärker muskelvävnad som du normalt inte använder.När du tränar med kettlebells kan du göra en mängd olika övningar som att knuffa, lyfta, lyfta, kasta och hoppa knäböj för att effektivt stärka musklerna i de övre, bålen och nedre extremiteterna.
Kettlebells har en historia på mer än 300 år.Den kanonkulformade träningsmaskinen skapades av ryska herkules i början av 1700-talet för att snabbt förbättra kroppens styrka, uthållighet, balans och flexibilitet.Den största skillnaden mellan kettlebells och hantlar är vikten av kontroll.Här är några träningstips för kettlebells.Var i praktiken uppmärksam på rörelsernas noggrannhet.
Metod 1: Skaka kettlebellen
Håll klockkrukan med en eller båda händerna framför kroppen och lyft den med höftstyrka (utan att släppa handen), låt sedan klockkrukan falla naturligt bakom grenen.Den verkar på höfternas explosiva kraft och är väldigt användbar vid push och brottning!Du kan prova 30 vänster- och högerhänder i 3 grupper.Lägg till vikt om du känner dig bekväm.
Det är dock viktigt att notera att, precis som med all viktbärande träning, bör nedre delen av ryggen hållas rak och måttligt spänd för att bygga ut uthållighet i nedre delen av ryggen, vilket kan orsaka påfrestningar.
Metod två: lyft upp grytan
Håll i kettlebellhandtagen med båda händerna och lyft kettlebellen med raka armar, sakta och långsamt.Upprepa 5 gånger.
Metod tre: kettlebell push-out metod
Håll kettlebellhandtagen med båda händerna, handflatorna vända mot varandra, nära bröst- och axelhöjd;Squat så lågt som möjligt;Med armarna raka ut trycker du kettlebellen rakt ut framför dig, drar den tillbaka upp till axlarna och upprepar.
Metod fyra: liggande på avföring lag
På den liggande bänken, böj armbågarna och håll klockan vid dina axlar.Tryck upp kettlebellen med båda armarna och återgå sedan till redoläget.Han låg på rygg med armbågarna knäppta framför bröstet.Sväng armarna tillbaka till huvudet, knytnäve ner;Återgå sedan från den ursprungliga banan till den klara positionen.Denna åtgärd utvecklade huvudsakligen bröstmuskeln, brachialismuskeln och axelremsmuskeln.
Posttid: 2022-02-02