Nyheter

Medicinboll är en sorts träningsutrustning som allmänheten inte är väl medveten om, men som ofta används vid rehabiliteringsträning av idrottare.Med ytterligare forskning använder många människor medicinbollar för träning.I modern tid har medicinbollens träningsrörelser utvecklats mycket.Så vet du vad de fem grundläggande övningarna för medicinboll är?Låt oss gå till träningsutrustningen där för att ta en titt!

Det ryska snurret
Anta sättet att sitta, med höften i centrum, överkroppen slår rakt och låret i 90 grader, crus står upp.Nybörjare kan först kränga mot marken, för att vara mer muskulös, kränga från marken.Håll medicinbollen, titta rakt fram, rotera kroppen och peka medicinbollen åt vänster och höger.

Tryck upp
Det är samma sak som den allmänna pushup-träningen, som är liggande, armbågar på marken, rygg och rumpa i en rak linje.En av dem hade en medicinboll i handen.Medicinbollens armhävning kräver balans och styrka, så det är svårare.(Kvinnor rekommenderas att göra en uppsättning av åtta, följt av en minuts vila; män kan göra en uppsättning av 10, följt av en minuts vila.)

Medicin boll knäböj
Gör knäböj och lyft upp medicinbollen samtidigt.Skaka inte på huvudet när du lyfter medicinbollen, eftersom det kommer att orsaka tryck på ländryggen och lätt att skadas.Nybörjare kan först lägga medicinbollen mot bröstet, göra viktbärande knäböj, för att vara stabil, fortsätta att utmana sig.(10-15 reps rekommenderas, följt av en minuts vila.)

Hårt på ena foten
Börja i stående position, lätt böjda knän, håll medicinbollen framför bröstet.Lyft din högra fot bakåt och luta dig rakt fram, lämna din vänstra fot stående och din bål och höger fot i en rak linje.Håll sedan bollen med båda händerna och låt den träffa marken.Stanna i cirka 5 sekunder innan du återgår till start.(Rekommenderad sida kan göra 10-15, byt sedan fot.)

Höftledsträning
Börja i liggande position med böjda knän och medicinbollen placerad under fötterna.Efter att ha lyft vänster fot bakåt, sträck den rakt upp och ner.(Det rekommenderas att göra 10-15 repetitioner åt gången och sedan byta fot.)