Nyheter

Som ordspråket säger, nybörjare bröstträning, veteran ryggträning, detta är inte bara för att ryggen är svår att träna, utan också för att ryggförbättringshastigheten är långsam, och många människor kan inte se effekten på kort tid är lätt att ge upp.Det är sant att i gymmet är bättre, om det är hemma, inte behärska metoden, bara vill träna tillbaka, det är verkligen en del svårighet.Men det är inte omöjligt.Bemästra följande metoder, håll dig till dem, och med en hälsosam kost kommer du att se resultat på nolltid.

Metod ett: armhävningar i knästående position
Armhävningar på knä är ett bra sätt att träna på ryggen hemma med bara händerna.När det kommer till armhävningar i knäställning kan många pojkar vara avvisande, tycka att det är för enkelt, att göra det är svårt att göra, men även om armhävningarna i knäställning är enkla att göra, för ryggträning och stretching , än allmänna armhävningar eller en hel del svåra armhävningar effekt är också bra.Så underskatta det inte.Armhävningar på knä är också bra för tjejer som vill träna ryggen, eftersom de inte är lika svåra att göra som vanliga armhävningar.

Metod två: ryggklämma tillbaka
Träna hemma med bara händerna, eller prova en liggande klämma.Det är också en väldigt enkel åtgärd.I en lite hård säng, eller spridning av yoga MATS på marken kan vara, till ryggläge, använd benen som sit-ups, qu, fötterna på marken, och sedan armarna klämmer kroppen, armen kan hålla sig på marken , underarm stå upp och marken vertikalt, försöker lyfta överkroppen från marken, insistera på några sekunder, gör det igen nästa gång, denna rörelse främst övning på ryggen, Hjälper till att lägga till bredd på ryggen.

Metod 3: Pull-ups
På tal om hemma frihandsträning så kan man också använda pull-ups, det här är en relativt svår rörelse, killar kanske inte kan göra så mycket, små styrketjejer kanske inte kan göra.Men det är en bra övning för ryggen.Om du har träningsutrustning i grannskapet, gör det på monkey bars, om inte, gör det på dörrkarmen till ditt hem.